孕期瑜伽是很多孕妈的选择，也是对于缓解部分的孕期不适症状，为顺产做准备的很好的运动方式。

但是不知道从何时开始，瑜伽教练和瑜伽馆开始让孕妇提供超声检查报告，只要是“胎盘位置低”，就被告知不可以做瑜伽了，其实这是一个不太合理的决定。

瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3-7个月的时候练瑜伽比较合适，这样有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定。

哪些孕妇可以做瑜伽？哪些不可以做瑜伽？不能只是瑜伽教练说了算，也要听听产科医生的说法。

首先，只建议怀孕初期的孕妇练习瑜伽，怀孕中后期（7-10个月）不建议练习。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸方法，而孕妈通过瑜伽中的冥想法能够帮助自己减轻孕期情绪波动，增强孕妈自我调控意识。孕期瑜伽“锻炼身体。

怀孕以后会做很多次的超声检查，在早孕期和中孕期的时候，经常会看到超声报告上写着：胎盘覆盖宫颈内口，或者是胎盘位置低。

，怀孕期间最好能够坚持练习，在临产前一个星期可停止，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上联系瑜伽，往后亦可维持练习至分娩。新手孕妇最好先询问的医生意见。

在早孕期出现这种情况很常见，因为这个阶段的子宫比较小，无论是胎盘种植在哪里，距离宫颈内口的距离都会比较近。

前三个月，走路是首选。孕妇在怀孕不同阶段的生理特点是不同的，所以健身方法要及时调整。妊娠中期，胎儿植入已经稳定。孕妇可以根据自己的身体素质和以往的锻炼增加运动量，做一些力所能及的运动，比如孕妇体操，孕妇瑜伽。

到了中孕期，也就是20周前后做超声检查的时候，9个月孕晚期瑜伽，还是会有不少人的报告上写着胎盘覆盖宫颈内口或者是胎盘位置低，在整个人群中，中孕期胎盘位置低的概率大约为8-10%。

关于胎盘位置低，大家通常会担心发生阴道流血、流产和早产的风险会增加。

虽然在早孕期胎盘位置低的概率挺高的，但是真正是因为宫缩引起胎盘剥离导致出血和流产的案例还是少数，属于小概率事件，不用过度担心。

很多的准妈妈还是挺重视孕期的运动的，看到胎盘位置低，有些医生或者是瑜伽教练就会拒绝准妈妈正常的运动或瑜伽训练。

一、瑜伽开始的时间在怀孕头三个月里胎儿上处于胚胎阶段运动活动，孕妇的活动量不宜过大，不然还有可能会引起流产，所以在头三个月孕妇不要做任何的运动，如果实在想运动，可以没事多散散步。

这完全没有必要，胎盘位置低的孕妇照样可以正常的上班，正常的运动是完全可以的，也可以练瑜伽，但是要注意避免剧烈、高强度、长时间的运动。

如果出现以下情况，可以暂时不要去练瑜伽：

1、孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。

1. 胎盘位置低，同时伴有阴道出血，那就需要注意休息，限制运动的，通常不建议练瑜伽。

瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3-7个月的时候练瑜伽比较合适，这样有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定。

一、孕妇几个月的时候可以练习瑜伽孕妇一般4个月左右的时候就可以开始练习瑜伽了，因为在怀孕前三个月的时候，宝宝的发育还不稳定，胎下也不稳定，正处于发育的阶段，所以如果孕妇在这个时候大量运动的话很，可能会造成流产。

2. 不仅仅是胎盘位置低，是所谓的中央型前置胎盘，出血的概率会高一些，孕妇几个月可以练瑜伽，这种孕妇一般不建议练瑜伽。

所以建议大家在怀孕三个月之后再考虑去练习瑜伽，因为胎儿在三个月之后已经着床稳定了，孕妇可以根据个人的体质去进行锻炼，或者是练习瑜伽，而且练习瑜伽还能维持体型和愉悦身心，我觉得对于女性来说是一项非常好的运动。

随着孕周的增加，孕妇瑜伽可以练到多少周，原来的低置胎盘也会发生变化，前面提到过：

在整个人群中，中孕期胎盘位置低的概率大约为8-10%，但是这些胎盘位置低的情况绝大多数会在足月的孕周自然消失。

怀孕十二周以后，胎盘已经充分在子宫内扎根，胎儿也比较稳定，在十二周以后做瑜伽运动比较好。所以怀孕36周后完全可以练习瑜伽，但是必须根据孕妇的身体素质，孕期的不同阶段练习不同瑜伽姿势，一定不要做一些剧烈的瑜伽动作。

也就是说，在孕中期发现胎盘位置低的人，孕妇瑜伽多久开始，随着孕周的增加，胎盘位置会逐渐上升，孕妇瑜伽有危险吗，有大约98%的人会在足月超声检查时不再位置低，孕妇瑜伽多少周不能做了。

所以，在早孕期和中孕期因为以上两种情况不适合练瑜伽的人，随着孕周的增加，胎盘的上移，后面是可以练瑜伽的，不能根据早孕期或者是中孕期开始时候的B超报告，就说整个孕期都不能练瑜伽了。

有人会问，中央型前置胎盘不建议练瑜伽，那边缘性前置胎盘呢？低置胎盘低到什么程度就可以练瑜伽了呢？

我的建议是：

即使是边缘性前置胎盘，如果没有腹痛和阴道流血，胎儿性别医生早暗示你了，也是可以练瑜伽的，怀孕多长时间可以练瑜伽。其实，即使是胎盘位置偏低，只要不是太低，也还是可以顺产的。

只要在足月分娩之前，胎盘下缘距离宫颈内口的距离超过25mm（有的标准是20mm）以上，就可以自己顺产，不用担心会发生分娩时的额外出血风险。

相关内容可以来看我的视频号：“Doctor段涛”