瑜伽垫是室内锻炼经常会用到的工具，不管你是从事健身肌肉训练还是进行瑜伽塑形都可以利用瑜伽垫来进行，而且，在健身当中，瑜伽垫能够起到对于一些训练上更加有效的作用，在健身当中，瑜伽垫有波浪的朝上还是下，我们除了进行一些力量和器械性的训练外，运用到瑜伽垫进行训练，会带来很多意想不到的效果。

1.平板撑

瑜伽垫分为单面和双面，单面瑜伽垫，是光面朝上，凹条面朝地面。因为凹条面是为了增大地面和瑜伽垫的摩擦力，使其更牢固的贴地；双面瑜伽垫哪一面都可以朝上。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防。

平板撑的针对于运用瑜伽垫所进行的训练之一，是一种静态的受力训练，对于腰部，腹部的塑形可以起到很有效的作用，可以减少脂肪的堆积，改善皮肤松弛。训练时，双脚尖和前臂贴地腹外在地面上，但是头和后脚尖呈一条直线，保持身体平衡，每次进行训练时，尽自己最大能力，每次坚持至最长时间。

如果不怎么滑，那就是正面；如果比较滑，那就是反面。因为瑜伽垫的正面比较粗，所以是可以防滑的。在瑜伽垫上找到它的商标。仔细寻找会发现瑜伽垫上是有商标的，只是太小了不容易看见。有商标的那一面就是正面。

2. 仰卧提腿

仰卧提腿是可以训练到腹部肌肉的训练动作，是腹肌撕裂者的训练项目之一，如果你执意于腹肌的训练，可以尝试这样的训练方式，这个训练，看似简单，但是训练起来却可以让你用尽浑身解数，所以说是非常有效的腹肌训练，训练时，仰卧在瑜伽垫上，双脚抬举直最高，而后慢慢恢复原来位置，重复次之。

瑜伽垫哪面是正面，一般来说，只有一面有条纹的，就是正面。光滑面朝下，凹形条那面是为了增大摩擦的，防滑。好的瑜伽垫会很注意防滑设计。不过，如果两面有不同花纹的话，采取大纹着地，小纹与身体接触。瑜伽垫哪面是。

3. 屈膝提臀

屈膝提臀的训练动作主要是对于臀部的训练，当然，对于腰腹方面也有一定的训练效果，最终，这样的训练可以达到让你提臀，训练臀部肌肉的目的，可以说，这个训练受到很多女性健身者的欢迎。在训练时，仰卧屈膝在瑜伽垫上，向上提臀，在最高点停顿约一秒，而后在恢复到原来位置。如果觉得动作训练比较轻松，可以利用手持哑铃或是杠铃片等重物进行一定的负重训练。

4.俯卧前起身

5.交替肘卷腹

交替肘卷腹是训练腹肌的经典动作，在训练上可以达到很高的肌肉刺激性，无论是对于腹直肌，还是腹外侧肌均有训练效果。在训练时，平躺在瑜伽垫上，双手打开放在耳后，全身都要略有弯曲弓起，利用腹肌的力量抬起上半身，让肘部和膝盖相互触碰，然后完成一个完整动作，并且重复进行。

不同材料的瑜伽垫正反面区分方式是不一样的,一般是有防滑的那一面朝上。 瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。 PVC瑜伽垫哪边向上: 1、设置两面都有防滑点:pvc瑜伽垫是一种均匀材料,所以可以做成双面。