冬季减肥正当时，瘦身塑形瑜伽让你在家练习也能减肥，今天我们学习的瘦身塑形瑜伽体式——《战士一式》。

8. 每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走 5 公里多燃烧300卡路里才能达到效果。9。

首先站在瑜伽垫中间，双脚并拢，双手臂自然向下、山式站姿，虎口朝上、重心放在左腿，吸气时将你的右脚脚尖点地，膝盖开展、将右腿向上有多高抬多高，稳定住你的上半身。借助右手帮忙，将你的右脚踩在左大腿内侧，脚跟微往前转，膝盖要旁侧展开，双髋尽量是水平高度。

一、抬腿 减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀 动作 首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。

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把右边的臀往下坐，左边的股骨头要往里去推，所以大腿外侧要有力推向你的中线，减肥视频教程减全身，把自己向上拔高，双肩保持放松。吸气，双手侧平举向上打开，向上高举过头顶，掌心相对，指尖有力向远去延伸小拇指带动微微的往里面去转头顶心向上拔高，肩胛骨拉向臀部方向，肚脐微收，肋骨下角要往下往里收，稳定住你的双腿是夹向中线的，把自己感觉像两头拉长一样的带子，往上一伸下方脚，大脚趾抬起，脚指尖要去平。呼气时落手不宽，解开右腿上面的左腿旁侧重心放在你的右腿上方，依然是虎口朝上宽两侧呼吸气时，瑜伽瘦身减肥方法，左脚脚尖旁开点地，左腿向上有多高抬多高，借助左手帮忙，将左脚轻踩在右大腿内侧，注意去看你的右腿不要向外倾斜。

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1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末。3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精。

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(5)敬神(敬信自在天大神，为神奉献一切)等。3、体位(asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。4、调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出。

一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。 功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。 二、椅后下蹲式 动作要领。

2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后。

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

同样保持山式的腿是垂直站在垫子上方，膝盖尽可能地向外旁侧展开更多。这也是一个开髋的动作。好吸气时，瘦身瑜伽瘦肚子，双手体侧平举向上高举过头顶，初学减肥瑜伽，掌心相对，手肘超伸的微曲，一点点手肘指尖有力向上延展，对眼睛平视前方，下方，脚，脚内侧，一定要去踩住，不要去抓脚趾，把脚趾头平铺很好。脚趾平铺，肚脐微收，肋骨下脚往下往里收，胸腔往上延展，呼吸时解开双手，将你的左脚回到右脚旁侧，回到山市，站在瑜伽垫中间，山势站立，屈膝屈肘，准备生理期迈开。其他人呼气，瑜伽 减肥，跳开两肩宽到一腿长。低头检查，脚尖平齐，脚外侧平行，虎口朝上辅助宽两侧。

眼睛平视前方，右脚脚尖向外摆45度，瑜伽瘦身，脚跟向内扣45度，踩着右脚的大脚趾，左脚脚跟向上提宽带动向，外转90度非常好。眼睛平视前方，肩头保持展开。呼气时蹬左腿，屈右膝，臀部垂直向下做低，前方膝盖正对二三脚趾，大腿前侧尽量地去平行，大肚脐围双宏观前侧上提尾骨，微往下肋骨下角往下往里收，稳定好以后，吸气时双手手臂体侧向上高举过头顶，掌声相对。肘超伸的同样的微屈一点，双手指尖有力向上延伸，收着下巴，后脑勺往后靠，尽可能地去把你穿前侧再向上提，不要紧压到腰椎，但是意识是开髋体式，所以尽量的要去平衡自己的身体后方腿大腿前侧推起来很好，膝盖窝要去伸展，指尖有力向上带动身体向上蹬直，右腿转脚朝前，虎口朝上辅助宽两侧反侧练习左脚脚尖外摆45度，脚蹬内扣45度，踩着左脚的大脚趾，瑜伽怎么做才能瘦身，右脚脚跟向上提宽带动向外转90度很好。在这里保持吸气时延展脊柱。

呼气时蹬右腿，屈左膝，臀部垂直向下做低很好。距离不够的滑动你的后方，腿向后滑，大腿前侧一定要向上推，膝盖窝要去展开脚跟上远蹬。吸气时双手体侧展开，向上高举过头顶，掌心相对，小拇指带动手臂往里转曲一点点，把髋往前侧上提，不要踏腰不要收紧，压到腰椎，尾骨要向下去找向地板的方向很好，眼睛平视前方，同样的大腿前侧要有力，向你的左侧腹股沟，双髋水平高度好，吸气时手臂带动向上立直起身转脚朝前，怎么去的怎么回，屈膝屈肘准备生理期的迈回其他人呼气，跳回还原山市。今天的战士仪式就练习到这里。朋友们，你们学会了吗？