艾扬格瑜伽体式练习讲究先后顺序，通过长久的修习来让姿势更趋于稳定，讲求精确和协调。今天分享的后弯练习笔记，零基础也能循序渐进做起！

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艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长。

趴下来，双手放在瑜伽椅上。

胸腔和大腿前侧放在抱枕上，腹部贴地。

让同伴站在你大手臂两侧，双手推臀部和腰椎的交界处。

双手的力往两侧和脚的方向，很轻微的后弯。

例如艾扬格瑜伽就是在传统哈他瑜伽的基础上使用一些辅助工具，如瑜伽砖、椅、绳、抱枕等来辅助瑜伽的练习。舞韵瑜伽就是配合音乐和添加舞蹈动作；普拉提就是加快练习的节奏和加大力度。

对于背部特别僵硬的朋友，这个非常适合。

保持1-2分钟。

瑜伽用品是不贵的，瑜伽用户也有份质量好的产品和质量一般的，具体的瑜伽用品有，瑜伽砖，瑜伽毯，瑜伽垫，瑜伽抱枕等，这都是比较常用的，在淘宝上都有很多卖家的，至于使用寿命，看不同的产品的磨损程度了。

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看起来像简单的骆驼式。

双膝跪地，艾扬格简介，膝盖窝在瑜伽椅的下方，臀部刚好抵住瑜伽椅的外延。

双手抓住椅子的脚，慢慢往后弯。

让头放在椅背上，保持胸腔上提，背部肌肉启动，不要挤压腰椎。

保持8-10个呼吸。

导语：瑜伽不仅可以康复疾病、缓解工作的压力，还可以减肥塑形，随着瑜伽行业的发展，瑜伽的附属行业也在不断发转，市面上也开始出现了各种各样瑜伽用品。

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靠墙做骆驼式。

下午开始上课之前,做两个有助消化的体式:仰卧束角式和仰卧英雄式。 坐立屈膝,双脚相对,双膝向下,用瑜伽伸展带绑在骶骨和双脚之间;折叠折叠毯子或者使用抱枕放在背后,生理期需要在膝盖下垫砖。臀部离毯子有大概一个拳头的距离。

膝盖跪地，艾扬格瑜伽为什么不受欢迎，与髋同宽，膝盖来到墙根。

大腿内侧夹一块瑜伽砖，保持大腿内旋的力。

大腿前侧和耻骨贴住墙。

一手往后撑住脚跟，一手扶住臀部或腰部。

保持胸腔打开上提，眼睛看上方，保持颈椎延展，艾扬格瑜伽适合哪些人。

保持8-10个呼吸。

双腿交叉，脚在膝盖的下面，坐骨下肌肉向后向外,两手手臂在两边，躯干向上提，头、脸、下巴都稍微向后靠。腹部脊柱推向前，脊柱从中间向上提升，由下而上，双手来到胸前合掌，保持着胸骨向上提，大臂向下，内侧向下放松。

瑜伽不仅可以康复疾病、缓解工作的压力，还可以减肥塑形，随着瑜伽行业的发展，瑜伽的附属行业也在不断发转，市面上也开始出现了各种各样瑜伽用品，包括瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽铺巾、瑜伽吊绳、艾扬格椅、瑜伽抱枕等等瑜伽用品。

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群。

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双膝跪地，与髋同宽。

脚趾尖碰到瑜伽椅脚。

上手扶住髋部，慢慢往后弯。

最后让头放在椅子的中央。

保持推臀部往前的力，胸腔上提。

瑜伽不仅可以康复疾病、缓解工作的压力，还可以减肥塑形，随着瑜伽行业的发展，瑜伽的附属行业也在不断发转，市面上也开始出现了各种各样瑜伽用品，包括瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽铺巾、瑜伽吊绳、艾扬格椅、瑜伽抱枕等等瑜伽用品。

保持8-10个呼吸。

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准备进入更深的后弯。

膝盖跪地，与髋同宽。脚尖离墙大概30厘米。

双手扶髋，缓慢往后弯。

在极限的位置双手往后推墙，手臂伸直，为什么练瑜伽人反而老得更快。

然后双手慢慢往下走，在自己极限的位置稳住。

保持8-10个呼吸。

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利用瑜伽挂绳做后弯。（第一次做的朋友要在老师的指导下练习！）

用正确的方式进入瑜伽挂绳，双手抓住瑜伽绳，脚踩墙。

然后慢慢让脚背和小腿前侧贴墙，缓慢往后做后弯。

建议练习艾扬格理疗瑜伽，用抱枕和瑜伽砖辅助练习，效果很明显

开始让双手撑地，手臂伸直，艾扬格瑜伽靠谱吗。

更深一步的练习，艾扬格瑜伽入门教程百度云，让双手抓住脚踝。

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膝盖跪地，与髋同宽，膝盖在瑜伽毛毯上方，自己在家如何做瑜伽抱枕。

小腿和脚背贴墙。

耻骨或下腹部的位置抵住瑜伽椅的前沿。

双手推瑜伽椅，手臂伸直，往后弯，头向上看。

保持8-10个呼吸。