当我们在进行瑜伽学习的时候，有一位好导师进行指导和体式纠正是十分重要的，因为瑜伽练习中每一个动作的要求不同，完成练习的方法也有所区别。

所以如果你的瑜伽多数是靠自学，看视频图片和文字进行学习，那么一定要牢记这五句在瑜伽课上老师经常提到，却容易在实际练习中被忽视，导致学员做不好，练习效果大幅下降的口诀！

赶快跟小编一起来看看，牢牢记在心里，让你的瑜伽练习事半功倍吧~

赶快跟小编一起来看看，牢牢记在心里，让你的瑜伽练习事半功倍吧~

瑜伽体式动作介绍1、山式站在身体中心，双脚与骨盆同宽膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方2、树式屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部站立腿内外侧用力均匀下。

口诀一：脊柱延展

五、不要专注于你想伸展的程度(这是对瑜伽体式错误的理解所至,这也是造成伤害的主要原因,瑜伽本身不会造成伤害),而要专心把伸展的动作做好,要体验做体式的过程,要以充满活力的伸展量力而行。 六、在体式过程中,很重要一点是培养。

做任何体式时，请用心注意一下有没有踏腰拱背。

在瑜伽练习中，一定要保持脊柱的延展中立位，并在这个前提下练习其他动作。如果没有保持正确的姿势不仅没有得到锻炼，还会起相反的效果。错误的大幅度练习，不如正确的小幅度练习。

口诀二：重心平衡

在瑜伽体式的练习中一定要保持自己身体根基稳定。同的体式重心不一样。

口诀三：收紧核心

在瑜伽练习中，大部分体式都需要收紧核心。核心并不只是腹部，在人体中，膈肌以下盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心。

直角坐姿,屈右膝,将右脚跟抵住会阴穴,屈左膝,左脚置于臀部外侧,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触地。注意:腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,身向左后方扭转,左手体后。

口诀四：顺畅呼吸

初学者经常会因为身体的紧张，力量不足等原因忘了呼吸，甚至屏气。

所以请随时提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比较有挑战的体式。更要告诉保持顺畅的呼吸，顺畅的呼吸是一切体式的基础。

口诀五：放松肩颈

（1）挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。（2）一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。（3）继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑。