练习过阴瑜伽的人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习时全方位的，也是内外平衡阴阳调和的，它结合了中国中医经络理论，道家养生和武术的养生精髓，瑜伽抱枕的作用，是独具中国特色智慧的瑜伽。，

1、坐姿+冥想

选择任何一个让你舒适的坐姿都可以

坐在瑜伽毛毯或者瑜伽砖上

吸气向上延展脊柱，呼气放松

闭上眼睛，冥想3-5分钟

2、英雄前屈

跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下，双手互抱手肘

额头放在手臂上，保持1-2分钟

回枕头瑜伽操[3] 枕头治疗颈椎病除了上述方法外,还有一套比较流行的枕头瑜伽法。 枕头瑜伽操使用的枕头 枕头瑜伽操使用的枕头 大家经常见的枕头,除了用于睡觉,还是你睡前做瑜伽的好工具,这种方法也同样可以作为颈椎病自我治。

将双手向后放在肩膀上

大臂延展，手肘内夹，保持1-2分钟

然后将瑜伽砖放在手肘的下方

保持1-2分钟

2、猫牛式及变体

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，手腕在肩部的正下方

吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背

2.尽量减少开车或做其他可能损伤颈椎的活动。3.做一些轻松的运动，如散步、瑜伽或以下几个动作：如果采取以上措施后脖子酸痛没有得到改善，或者疼痛加剧，甚至发热头痛、呼吸急促、脖子上有肿块和四肢麻木刺痛，建议立即去看医生。

重复练习2-3组，身体向右侧弯

保持1-2分钟，重复练习另一侧

从猫牛式开始，手臂向前延展

屈左侧手肘放在右侧，前额放在手臂上

保持1-2分钟，换另一侧

3、狮子式及变体

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

脚背贴地，双手放在胸腔的两侧

吸气延展脊柱，躯干向上延展

双手屈手肘，小臂贴地

大臂与地面平行，保持2-3分钟

然后慢慢的屈双膝

双脚靠近臀部，保持2-3分钟

4、眼镜蛇式

在狮子式的基础上

再次延展脊柱向前向上

双手臂伸直放在身体的前方

保持2-3分钟

5、坐角式及变体

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

屈手肘放在前方地面上

小臂贴垫面，保持2-3分钟

还原坐立，吸气延展脊柱

身体向左扭转，呼气躯干向前向下

保持2-3分钟，换另一侧

6、仰卧束角式

如图放好瑜伽砖和抱枕的位置

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

呼气身体向后，仰卧在抱枕上

保持3-5分钟

7、排气式

仰卧在垫上，屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧，保持3-5分钟

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，闭上眼睛

放松身体，冥想5-8分钟