练瑜伽，改变体位纠正枕后位，很多体式都以平衡为基础，而我们人体日常行走运动更需要依赖平衡能力才能进行！所以说：平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力！

01、跪姿鸟王式

双膝跪地，进入金刚座

吸气，右手屈肘在上

左手屈肘在下进入鸟王手

停留8-10个呼吸

02、单腿站立平衡

吸气，双手维持鸟王式

站山式 ：双脚并拢 ，让两只脚均匀用力， 大腿肌肉收紧， 膝盖上提， 找到大腿肌肉内旋的感觉。当做站山式时，，双腿收紧会使骨盆得到很好的保护，双腿的收紧使身体产生很好的稳定感，这种稳定使你的心情放松，呼吸平缓，身体。

双腿站立起来进入山式

呼气，收紧核心

左腿屈髋、屈膝向前抬

停留5-8个呼吸

03、战士三鸟王

呼气，收紧核心

右腿撑地，身体重心向前

左腿向后抬高，骨盆稳定

停留5-8个呼吸

04、半月式

吸气，右手点地，进入半月式

髋部、胸腔翻转向右侧

核心启动，停留5-8个呼吸

05、扭转半月式

吸气，左手点地

step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的。

骨盆稳定，收紧核心

呼气，胸腔扭转向右侧

右手打开向上

停留5-8个呼吸

06、鸟王式

从扭转半月式退出，回到山式

吸气，左腿缠绕于右小腿

右手屈肘在上，左手在下

呼气，收紧核心

屈髋屈膝进入鸟王式

停留8-10个呼吸

07、斜板式

从鸟王式退出，双腿后撤

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手。

进入斜板式，核心启动

停留5-8个呼吸

08、金刚座

双膝跪地

还原金刚座

停留3-5分钟

tips：注意从体式01开始换另外一侧练习一遍！