每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，甚至还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？

今天给大家介绍4个简单的瑜伽修复体式，能够有效的帮助朋友们放松和缓解经期疼痛和不适，一起来看看吧：

1、束角式

借助墙或者辅助的工具慢慢坐在垫子上

缓解痛经的瑜伽动作 1、髋部摇摆式 端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~

屈双膝，双脚并拢，双膝靠在瑜伽砖上

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

骨盆后方与瑜伽抱枕相接

上身保持中立正好能够躺在抱枕上面

在头下面垫瑜伽垫，保持5-10分钟

四种瑜伽训练可以缓解痛经。1.髋部摇摆式：保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~

功效：

束角式有助于打开骨盆区域，让经血更好的排出，从而缓解经期疼痛不适，此外还可以降低焦虑，刺激肠胃蠕动

2、广角式

缓解痛经的瑜伽1 1、盘坐扭转 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿 吸气。

3、瑜伽膝胸式 经期疼痛最有效的姿势之一就是膝盖对胸部的体式。这种感觉良好的姿势可以放松下背部和腹部肌肉，缓解紧张和减轻疼痛。瑜伽膝胸式还可以增加腹部的血液循环，帮助内脏器官，软化思想，减少焦虑。小贴士。

坐立在垫子上，双脚打开适当的距离

双腿呈V形，保持膝盖伸直

骨盆处于中立位，身体慢慢向前延展

身体前方放置瑜伽抱枕

经期瑜伽体式 六大体式缓解生理期疼痛 1、吉祥休息式 上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。

侧脸贴在瑜伽抱枕上面，头朝向一侧

手在瑜伽抱枕两侧保持放松

保持5-10分钟

功效：

这个体式有助于骨盆区域的打开，刺激内脏器官、缓解神经系统紧张

3、婴儿式

常练以下几种瑜伽动作可以有效缓解痛经。第一， 鸵鸟式，双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。有助于消除痛经，缓解月经不调。第二。

跪立在垫面上，打开双膝

坐在瑜伽抱枕上面，大脚趾轻触地面

将瑜伽抱枕放在身体前侧

上半身慢慢前倾卧在瑜伽抱枕上面

头朝向一侧，双手轻轻放在抱枕两侧

保持5-10分钟

功效：

放松骨盆以及腰背部，缓解经期腰部酸痛不适、降低疲劳和紧张，滋养神经和大脑

1、头倒立变式 头倒立变体是一个难度相较于前几个有所提升的动作，头倒立能够促进头部血液循环，让人保持清醒。它比较考验头、手臂和身体的平衡性，能够有效增强颈部、手臂力量，加快全身新陈代谢。

最缓解痛经的瑜伽动作 1、盘坐扭转 step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。。

4、摊尸式

做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1、缓解痛经的瑜伽动作 1、卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一长枕支撑身体，练习5分钟。2、卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟。

将瑜伽毯折叠放在颈部后方

瑜伽抱枕放在膝盖下方

双手朝上自然的放在身体两侧

放松面部肌肉及全身肌肉

保持这个体式8-10分钟

功效：

调节神经系统，缓解紧张和疲劳，滋养神经和大脑，让身体和大脑得以完全的修复