一、瑜伽球垫胸前，瑜伽球用法视频教程，抬脚踵不伤脚

1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

你不用下载那多费劲啊而且有的是假的你到音像制品店买蕙兰瑜伽从初级到高级都有我就是买的正版练呢不错的修身养性啊

妈妈以跪立或站立姿势，用惯用手臂从两腿中间穿过小朋友胯下，手掌向上托住小朋友胸腹部，另一只手拖住小朋友颈部帮助其抬头。前后、左右摇晃小朋友。增强宝宝空间意识(深度认知)及内耳平衡系统。

2、然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

妈妈以跪立或站立姿势，用惯用手臂从两腿中间穿过小朋友胯下，手掌向上托住小朋友胸腹部，另一只手拖住小朋友颈部帮助其抬头。前后、左右摇晃小朋友。增强宝宝空间意识(深度认知)及内耳平衡系统。

二、静坐调整盆骨

1、跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立，瑜伽球怎么放气视频教程。

1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。2、如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。3、当宝宝害怕或不适应摇摆时。

3. 按摩作用。当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体。4. 纠正体态。五、简单球瑜伽动作：舞者式 1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高。

三、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

四、侧躺双脚夹球练出大腿线条

侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，球瑜伽体式视频教程，呼吸的时候双腿落回地面。

两脚的脚面一定要绷直，球瑜伽视频教程60分钟，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

腹肌发力弯曲腿部，将瑜伽球向内收回，再伸直腿部，12个一组做4组。1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。

五、模仿台阶运动塑造翘臀

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

1、将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直，大球瑜伽40分钟视频教程。

2、然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

3、左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次，瑜伽球和大龙球哪个适合宝宝。

1、坐分娩球 详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。这个方法可以按摩骨盆。

六、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

1、平躺后，用瑜伽球给宝宝做早教，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。

宝宝玩瑜伽球的方法 1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。2、当宝宝害怕或不适应摇摆时。

2、然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

3、然后脚腕用力，膝盖弯曲，将球“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。

4、接着慢慢放松回到动作一。