瑜伽球怎么减肚子教程,瑜伽球动作50个图片减肚子

舞惊人 136 2022-12-02

练瑜伽球能瘦小肚子,肚子是脂肪最喜欢躲的地方,练习瑜伽能够有效的减肥,特定的瑜伽动作也有很好的减肥作用,那么练瑜伽球能瘦小肚子吗?小编给大家讲讲练瑜伽球能瘦小肚子。

练瑜伽球能瘦小肚子

1.热身运动:

身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。

瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上,双脚脚掌紧贴在墙上,膝盖要弯曲成90°;2. 左手托着后脑勺,右手随意地放在身旁;3. 将右手抬起,放在左脚脚边,同时用力地拉动上肢向前伸展;4. 接下来,用右手托着后脑。

2.侧身滚球:

单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,瑜伽球动作50个图片减肚子,左右来回10-20次。,

3.伸展运动:

4.体转运动:

双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

瑜伽球减肥动作

练瑜伽球能瘦小肚子

1.剪腿转球(锻炼腹部)

代替练习:

抬腿或仰卧蹬腿。

仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。

保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

2.单腿深蹲(锻炼腿部,臀部)

代替练习:

常规单、双腿深蹲。

用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

3.球上头撞膝式

动作:

坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:

伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项:

4.球上蝗虫式

动作:

跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。

练瑜伽球能瘦小肚子

呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:

锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

注意事项:

注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

瑜伽帮你巧妙瘦肚子

1、脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹迹做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 1、热身运动:身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球:单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧。

2、腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜迹有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。跪坐,脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。右手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。

3、简易V式

锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。

4、扭腰转腿

可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

减肚子赘肉的方法

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉:马甲线、人鱼线 动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气。动作组数:建议。

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

用瑜伽球减肚子的方法 1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。2、平躺在地板上,双手向。

2、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

3、少欲多施

瑜伽球怎么减肚子视频教程

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

4、少搭电梯,多爬楼梯

核心提示:很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的减肥瑜伽,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题,使体态更优美。所以,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来扭转你的身体吧。

◎改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

◎运动部位:

正:腹部、大腿外侧

背:手臂内侧、侧腰

坐姿POSE 船式

锻炼腰部/加强背肌肉的力量

1、坐姿,脚尖碰地

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

Point脖子不要缩起来,保持平稳放松。

停留时间:3~5个呼吸

2、双脚稳定抬起

慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

你也可以这样做。

尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。

坐姿POSE 单脚扭转

软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

瑜伽球怎么减肚子视频教程

1、坐姿,右手抱住左腿

Point身体保持直立,不要驼背。

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换。

停留时间:3~5个呼吸

2、身体向左扭转

上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

这样做可以有更多延伸。

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

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