对于瑜伽练习者来说，瑜伽球是一个得力的辅助工具，它不仅可以帮助达到更好的练习效果，同时还可以增加练习的趣味性。

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

瑜伽球的作用有很多，不同的动作编排能够达到不用的功效。比如今天这套序列，练瑜伽球的视频教程，它分别针对腹部、背部、腰部等位置进行编排，提升了肌肉耐力，同时也有放松和拉伸、还能增加脊柱的柔韧性！

这套全身都能塑形的球瑜伽序列，属于中高阶系列，快看看自己能不能Hold住！

动作1、

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

山式准备，左小腿向后压住瑜伽球

呼气，收紧核心，身体重心向前

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

右腿屈髋、屈膝，左腿向后滑动瑜伽球

吸气，还原，瑜伽球上下颠视频，重复10-15次后换边

1、调节骨盆：瑜伽球柔软韧性大，在锻炼的过程中不会因为剧烈的外力而导致孕妇不适，有利于缓解孕妇紧张的精神状态，平衡不断增大的腹部，还有助于分娩前打开骨盆。2、调节便秘：孕妇到了孕晚期。

动作2、

双膝跪地，双手扶住瑜伽球

呼气，瑜伽球入门教学视频，收紧核心，身体重心向前

双手推着瑜伽球向前，手肘压球

吸气，还原，重复练习10-15次

4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。瑜伽球使用要注意：。

动作3-4、

左膝落地，球瑜伽教学视频40分钟，身体左侧卧

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

瑜伽球放在左侧侧腰下方

吸气，右手侧平举，头转向右侧

呼气，收紧核心，右腿向上抬高

吸气，还原，重复练习10-15次

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训312天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

保持上个动作的准备姿势

呼气，上身向右腿的方向侧屈

左手推球，吸气，还原

重复练习10-15次，大球瑜伽40分钟视频教程，动作3-4换边

球瑜伽不算是瑜伽的一个流派，它和空中瑜伽、轮瑜伽一样，都是以辅具、锻炼形式命名的，算得上是瑜伽界的新花样，都是让基础的哈他瑜伽体式在工具的辅助下完成。

动作5、

双腿屈膝踩地，上半身仰卧在瑜伽球

双手放后脑勺，呼气，收核心，卷尾骨

臀部、腰椎逐节离开瑜伽球

吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

双腿小腿前侧压住瑜伽球

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

双手撑地，呼气，收紧核心

双腿屈膝向前碰胸口，吸气，还原

重复练习10-15次

动作7、

斜板式准备，双小腿压住瑜伽球

呼气，收紧核心，重心放左腿

右腿屈膝向前，脚尖点左侧地面

吸气，还原，呼气，球瑜伽完整一套体式视频，换另外一侧

左右交替为一次，重复10-15次

动作8、

斜板式准备，脚背压住瑜伽球

呼气，收核心，右腿屈膝碰胸口

吸气，球瑜伽表演视频，右小腿前侧落地

胸腔打开向前推，肩膀放松

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

还原斜板式，每侧练习10-15次

动作9、

双手撑地，臀部向后向上抬至最高

呼气，收紧核心，双脚脚趾向下压球

吸气，脚掌向下压球，重复10-15次