减肚腩，突显马甲线每个女人的梦想。全民运动越来越普及，不少女生在家中也会做一些基本体能动作改善身体，想再加添难度，可以试试辅加一些可以放在家中的运动器材，例如哑铃、健身球、TRX等。

1、用瑜伽健身球做搁腿起身练习 练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的'人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝。

而健身球虽然看起来非常占位置，却是一个由运动初学者都资深健身人士都适合使用的运动器材，而且使用健身球锻练腹肌效果还非常显著。

1.双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40度~45度，感觉腹部的核心肌群收紧。2.保持身体稳定，将小腿交替抬起。训练强度推荐:20次为一组，每回做

健身球又称为抗力球、瑜伽球、弹力球、瑞士球等等，它就是一个充满气体的弹性大球体，有分不同的呎吋，大致分为55cm、65cm和75cm。一般而言，瑜伽球练腹肌动态图，坐在健身球上时，当你膝关节能刚好屈曲呈90度，这健身球的呎吋就算是适合你的身形使用。

健身球最初由瑞士的物理治疗开始使用，渐渐普及成可用于伸展运动、重量训练和锻练核心肌群的运动器材。

我怎么觉得瑜伽球可以练腹肌呢。我曾经试过，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果远比平地强的多。但即使你有了腹肌，体质多的话也很难看出来，所以推荐你在平时加些类似慢跑，跳绳。

由于这个庞大的充气球体支撑而不稳定，因此使用它作为辅助训练时身体就需要募集各种大小肌肉去保持平衡，从而提高训练成效。AASFP高级私人体适能教练曹欣乐（Jan Cho ） 推介以下4个健身球有效强化腹肌动作，难度较高，已有一定练腹肌经验的女士不妨挑战一下。

1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动 身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动 双手平举,左右扭动,双手向上伸直。

健身球卷腹

中下背躺在健身球上，上半身轻微卷起并收紧腹部，篮球用瑜伽球的训练，双手可放在耳边或扣后尾枕位置，瑜伽球腹部训练动作，双脚张开与盆骨同宽，膝屈曲脚掌踩地，这是准备的姿势。呼气上半身卷起，直至腹部完全收紧，然后慢慢还原，再重覆动作10-15次为一组，做3-4组。

站姿 一条腿压在瑜伽球上，双手臂曲折穿插抱在头后部，整个身体渐渐向左侧扩展，重复屡次，换侧进行。训练腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。坐在瑜伽球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸。

锻炼腹肌根本用不上瑜伽球，瑜伽球是练瑜伽时用的，练腹肌做卷腹，仰卧起坐，俄罗斯转体就好了。

相较于在垫上做的卷腹，健身球卷腹将身体置于不稳定的健身球上，因此整个腹部的参与肌肉也会更多，成效更高。

健身球平板支撑

健身球平板有两种做法，可以选择将双腿置于健身球之上，双身垂直于肩膊做出平板动作，又或者双手压于健身球上，做出平板动作，此时双腿距离越近难度则越高。以增加难度，可由维持30秒开始练习，试试可否持续动作一分钟！

瑜伽球的健身方法 1、用瑜伽健身球做搁腿起身练习 练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。准备练习的姿势。

做健身球平板支撑时要留意腹部一定要全程收紧，臀部和大腿亦要施力收紧，一旦腹部放松了，就容易腰部下塌了，使用了过多腰部的力量，容易受伤。因此建议先于平地上练好平板支撑，动作都正确后，才挑战健身球平板支撑。

起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。动作要领:收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在最高点做收缩。

健身球抬腿

先躺在垫上，然后双腿离地，身体呈直角，双腿之间夹着健身球。然后呼气腹部收紧，瑜伽球练腹部大全，双腿夹着健身球一直往下垂至最低位，然后还原，重覆动作12-15次为一组，做3-4组。

健身球腿内收

准备动作时，双手垂直于肩膊下，脸朝地下，小腿至脚背位置放于健身球上，犹如平板支撑一样。呼气动作便开始，腹部发力提起臀部往天方向，身体呈现类似「倒V 」形状态，然后还原。重覆动作6-10下为一组，用球练腹肌，做2-3组，用瑜伽球练侧腰的动作图片。

对于这个的话，还是要多做这个腹部提升的动作，这样的话用瑜伽同样也能够练出腹肌，毕竟瑜伽，它本身就是有氧运动，多注意点对身体也好，对腹部也有一定的刺激作用。

这个动作难度是四个之中最高，驾驭到头三个动作的女生，不妨试试这个动作！

不过由于健身球锻练腹肌动作有一定危险性，建议不要独自一人练习，不妨与好友一起轮着做，互相傍着对方做，或是由专业健身教练在旁指导更好，瑜伽球练什么的。