二月即将过去，回望这一个月，郑多燕34分钟垫上瑜伽，体重秤诚不欺我。在这四年一遇的难得日子里，你若是敢站上体重秤，不知道会不会收获一个难得的数字呢？

上一期，我们针对大家“今天吃什么？”的问题，盘点了各种吃吃吃，这次想针对这一月的“积蓄”，负责任地拷问下大家，“今天，你运动了吗？”

动！

起！

①郑多燕有氧操（俗称小灰帽）30分钟左右，帮助整体塑形。如果想增加新鲜感，变些花样，还可以尝试郑多燕街舞操（俗称小红帽），主要锻炼腿部，另外还有郑多燕哑铃操，主要用来锻炼手臂。②郑多燕垫上操（即瑜珈垫操）

来！

无器械健身

健身界的拎包入住

顾名思义，不需要专业辅助器械的运动，成本低，启动快，是小编比较推崇的健身方式。在家里，换个衣服鞋子就能动，实在不想脱下睡衣也行吧（建议仙女们还是换上运动内衣），别样的风景。

我们比较熟悉的无器械健身运动有，广播体操、瑜伽、郑多燕减肥操等，对场地要求不大，入门门槛低，适合单纯想要动一动的懒人们。尤其是，全家可以一起做，场面可以说非常欢乐了。

▲ 郑多燕减肥操视频较多，比较经典的是小红帽和小灰帽（根据她戴的帽子颜色取名）红帽动作更简单，适合入门，小灰帽强度稍大些，适合进阶。

垫上操主要是进行全身性锻炼，通过对小肌群的拉伸及高密度的运动强度达到瘦身目的，前半段是胸背肩，后段是腿部，腹背部

另外就是通过一些特定的健身动作的重复或组合，如深蹲、俯卧撑、卷腹等，达到锻炼身体力量，增肌减脂的目的。相比起前面提到的跳操瑜伽等，它的强度更大，在短时间内消耗热量更多，更有效率。

对于有健身经验的人，可根据自己的目标和能力设置不同的动作组合。而对跟我一样的健身小白来说，可以跟着健身达人制定的动作，有目标的达到减肥目的。

第四套，垫子操 无氧，属于抗阻力运动中的自重训练(差不多类似普拉提,效果比较接近有氧运动,但也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果。) 在有氧之后做 用来塑形的,锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

▲ 点击上方图片，查看达人健身视频。

说到瘦腰这项最迫切的课题，有必要安利这个的话题，集齐各路健身达人，花式瘦腰减腹，方子都开给你了，为了你的小蛮腰、马甲线，拼吧！

健身器材

好用简便是王道

因此我更倾向于选择“小而美”的健身器材，占地小，方便取用或携带，价格适中，功能实用，再加一条有趣，毕竟健身趣味能大大提升运动频率。

首先是号称“健身万金油”的三件套：健身垫/瑜伽垫、哑铃和弹力带。前两个大家比较熟悉，那我们可以着重介绍一下弹力带。

有人说它是可以装进口袋的健身房，便携是它的特色，同时它用途广泛，可以单向固定和弹力伸缩的袋子配合不同健身动作，增加阻力达到力量训练的目的， 练到全身各部位肌肉；10到200元不等的亲民价格，性价比杠杠的。

同时在拥有百万粉丝的宝馆长那里，我也种草了一个小小的健身器材。

这个叫瑜伽环的工具，既可以用作瑜伽的辅助器具，也可以单独使用，拉伸开肩美背通通胜任。

买长方形的 腿比较难瘦 一般都是用瘦腿霜 但有些瘦腿霜效果不是很好 谨慎购买 还有，天冷的时候腿上要注意保暖，如果没有注意保暖，身体哪儿冷脂肪就会往哪儿跑