很多白领女性长期都是坐在办公室，得不到有效的锻炼，下半身容易堆积赘肉。没时间运动，又不想自己的下半身变成球，郑多燕34分钟垫上瑜伽，那么建议你可以利用几分钟的时间来做一套简单的瑜伽运动。下面推荐郑多燕的一套瘦腿瘦臀的瑜伽减肥方法。，

侧卧下半身练习

2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；

3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；

4、身体还原，然后换方向重复动作。

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仰卧下半身练习

2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；

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3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；

重要的是你开了这个视频页，其他相关视频里面也可以挑选自己喜欢的节目来看。3.《郑多燕健身舞》，是韩国的，这个也可以参考一下。我建议练有氧操。郑多燕健身舞主要有以下几个：1、郑多燕健身舞第一集—有氧操 2、郑多燕j。

4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。

战士弓步练习

第三集是有氧操（塑形）第四集瑜伽垫操（瘦腹部）

1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；

2、双臂向前伸直，与肩膀平行；

3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；

4、身体还原，换右边重复再做即可。

屈膝侧抬腿

1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼

2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。