有些人练习瑜伽，是为了缓解腰疼，而有些人练习瑜伽，腰却越练越疼，练瑜伽后腰疼怎么回事，甚至有的没有腰疼，却练出了腰疼的毛病，Why？

答案其实很简单，就是很多伽人，尤其是初学者，容易在身体还没有准备好的时候，强行练习或以错误的方式练习，从而导致腰部疼痛。

练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。

那么，有哪些问题和错误练习方式会导致腰疼呢？我们一起来看看……

1、前屈/后弯类体式，没有转动骨盆，延展腰椎，而是直接用腰椎屈曲

2、侧弯/扭转类体式，根基不正位或不稳定，就直接用腰椎扭转

3、练习时，练瑜伽腰疼，腹部放松，没有建立适当的腹内压，来保护腰椎

是刚刚练习瑜伽后腰疼，那是不适应，缓解一下，就好了，不用理它。如果练了一段时间后还痛，而且疼痛加重，则需要检查一下是否身体不适合练习此项目，要区别对待。瑜伽是健身的好项目，只要身体适应，需要长期坚持下来。

4、与腰椎相连的胸椎灵活性降低，髋关节僵硬，导致脊柱的运动用腰椎来代偿

5、核心&臀肌力量差，练瑜伽伤了腰椎怎么办，在练习中，无法分担腰椎过多的压力，导致腰椎过度使用，产生疼痛

所以，练瑜伽后腰痛还能继续练吗，练瑜伽腰疼，首先你需要检查自己的练习方式是否正确，其次，要检查自己的运动模式，练完瑜伽腰部刺痛，是否在用腰椎代偿，最后，还要检查核心和臀肌，在瑜伽练习中，是否发挥了保护腰椎的作用。

6个简单的动作，修复腰部疼效果杠杠滴

1、婴儿式

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。

将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

侧脸贴在瑜伽毯上

练瑜伽后腰疼怎么办 练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟。

双手放在头部的两侧，练瑜伽后塌腰腰痛，保持2-3分钟

2、半鸽式

跪立在垫面上，将左腿向后伸展

屈右膝，练瑜伽腰疼还能继续练吗，将右脚放在身体的前侧

将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

练瑜伽后腰疼，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，来促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。3、热敷腰部 如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛。



吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

侧脸贴在瑜伽毯上

双手放在头部的两侧

保持2-3分钟，换另一侧



3、仰卧脊柱扭转

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仰卧在垫面上，双手侧平举

练瑜伽后腰疼怎么办1 练瑜伽后腰疼怎么办 练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松,从而缓解腰疼的症状。 冰山式 上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右扭转

屈左膝，身体向右扭转

这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。代偿其实是不经意间出现的，你根本不知道自己是在代偿。

将小腿放在毛毯上



按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽 瑜伽练习过后出现腰疼情况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。普拉提和瑜伽有什么区别 呼吸方式不同 普拉提是用鼻子吸气。

保持2-3分钟，换另一侧

一般来说，练瑜伽不会腰疼。疼的可能是您有原发性的疾病（可能在腰部，也可能旧伤部位循环到腰部不通，不通就痛)；还有可能您的练习瑜伽不标准导致的。解决办法：一是到医院检查，二是练瑜伽有缓解腰疼的动作。

4、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方

呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处

双手放在身体的两侧，保持2-3分钟



5、倒箭式

仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面

臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯

双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟

6、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽

双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯

双手放在身体两侧

闭上眼睛，保持5-8分钟