最近Ins上这套小鸡练瑜伽的序列超火

就连某音上很多明星、网红也争相模仿

收藏起来一起挑战吧！

1、简易坐调息

记得在打坐调息时保持专注

用心感受呼吸、身心合一

2：单腿下犬式

注意单腿下犬式不要翻髋哦

3：高弓步扭转

扭转时记得先吸气延展脊柱

呼气时再加深扭转的幅度哦

4-5：(反)三角伸展式

反三角伸展式与三角伸展式

刚好可以拉伸到两侧侧腰

王子文在社交平台晒出了近期自己练瑜伽的近照，从照片上看，王子文的四肢纤细，大秀水蛇腰，手臂似乎与小腿的长度同等，尽显完美比例身材。网友纷纷表示这身材也太过完美。一、王子文在社交平台上瑜伽照。

6-8：平衡体式

以上3个平衡体式超级考验腿部力量

瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。

以及身体的平衡控制能力

你的平衡体式练习的怎么样呢？

如果报名后，完善用户信息页面勾选的的套餐是奖牌或相关活动周边并提交付款后，因个人原因没有按时完成活动，活动后能可以收到奖牌的。keep瑜伽挑战的好处 Keep希望通过这样的方式，鼓励更多人参与积极健康的运动生活。

9：犁式

练习犁式可以平衡身体荷尔蒙

同时平衡身体内分泌

10：毗奢蜜多罗式

解决方法:可以在腰下方垫一块瑜伽毯,膝盖下方各垫一块瑜伽砖。 10仰尸式 步骤如下: ① 平躺在瑜伽垫的中央,双臂伸直,掌心朝上,自然放在身体的两侧,与躯干保持一定距离。 ② 双腿自然分开,双腿和双脚可以微微外旋。

瑜伽练劈叉的方法 1、单莲花练习 维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。

这个体式非常考验髋部的灵活性

同时看完手臂、核心力量哦

11：萤火虫式

萤火虫式考验练习者的手臂、核心力量

站立式瘦腰减肥瑜伽 1、按基本站姿站立。2、将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。3、慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部。

12：船式

船式考验练习者屈髋能力以及核心能力

13：轮式

练习轮式注意充分伸展髋部、延展脊柱

然而不同的是，李沁挑战的可是瑜伽里头难度和风险系数最大的“反重力瑜伽”，也就是我们常说的空中瑜伽，需要借助一些特殊器具，比如吊床和旋转环。显而易见，李沁尝试了所有空中瑜伽的特殊器具，在瑜伽老师指导和帮助之下。

同时让大臂外旋、肩胛骨内收、推胸腔

收紧核心、臀肌，瑜伽挑战视频，保持不挤压腰椎哦

最多一次

14：头倒立

这个动作可是属于高阶动作

流瑜伽动作不一定是动作强度非常大的动作，长期坚持是对我们身体各方面都有帮助的。比如我们在做流瑜伽动作时，这个动作能够有效的锻炼我们身体的力量、柔韧性以及考验我们的耐力，同时能够增强我们的体质。

没有基础的伽人可别轻易尝试

有基础的练习者也必须

在专业老师指导下才能练习哦！

那么可爱的小鸡都开始瑜伽啦，双人瑜伽挑战。

试试你能做到第几个动作~