瑜伽球，瑜伽球深蹲的标准动作，也叫健身球、瑞士球，你还只是坐在上面练练瑜伽吗？其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。

一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作，而这是常规训练器械不能提供的。

看看下面的瑜伽球练习动作，球瑜伽体式排课图片，你将会发现一个新的练习天地，开拓自己的练习思路。

1、腘绳肌屈腿

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，瑜伽球动作图片大全，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。

2.搅拌

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。9、转动球B 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。10、伸展腿部运动 平躺。

用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，球瑜伽球排课图片，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。

一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚 STEP 1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。STEP 2:然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。二、静坐调整盆骨 STEP 1。

3.臀桥

屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。

4.过头举深蹲

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的'高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。

5.靠墙深蹲

一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。

背对墙壁站立，在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲动作。

6.过头举弓步蹲

双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲，瑜伽球减肥动作图。

瑜伽球的健身动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

7.下斜俯卧撑

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

有部分瑜伽馆是专门开了瑜伽球课程，这个课程需要有一定瑜伽基础的人群练习，初学者不好掌控球的运动轨迹导致受伤，盲目练习球瑜伽是很危险的。不懂练习球瑜伽的还是到瑜伽馆去问问老师，看看你能不能练习球瑜伽。

双手支撑地面，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。

8.背伸展

全身伸直俯身向下，双手抓住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。

9.屈体

双腿踩在健身球上，双手支撑地面，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直。

瑜伽球练习图片市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、紫色等，可根据个人对颜色的喜好进行选择。男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球。

10.锯式

双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。

11.仰卧起坐

仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身，瑜伽球动作50个图片及价格。

12.卷体

双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向，瑜伽球动态图片。

瑜伽球有很强的趣味性，软软的很有弹性，有助于锻炼人体的平衡能力，瑜伽球图片，同时消耗大量的热量，还有良好的按摩功能，你也赶紧试一下吧~