生理期，瑜伽生理期理疗体式，用5分钟瑜伽来缓解疲劳压力和焦虑

女生每个月总有几天心情烦躁、焦虑、莫名的低落、甚至还有无名火。除了心情郁闷以外，有时经前身体的各种不适也是很困扰女孩子的情况。

有研究指出多达73%的女性在生理期来潮之前或期间，会出现腹胀或便秘的感觉，而腹胀是我们在PMS（经前综合症）时常见的情况，生理期做哪些瑜伽体式，这个也跟我们消化或出血功能弱有关。

今天，生理期可以做的瑜伽体式，跟大家分享一套生理期的瑜伽体式。

用几分钟的时间，定期定时适当的练习，可以改善生理期的种种不适、缓解经痛、疲劳，让压力、焦虑全部离开你，对女性来说是相当有效的哟！

1、猫牛式

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

★ 舒缓生理期时带来的背部和肩部酸痛压力

四肢着地，生理期哪些瑜伽体式不能练，双手在肩膀下方

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

吸气，向上看，让脊椎背部拱起

呼气，坐骨胸腔朝上推，头部往下

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

配合呼吸，动态练习2-3分钟

2、婴儿式

★ 改善生理期的疲劳或头晕、缓解压力和焦虑

双膝跪在瑜伽垫上，双脚并拢

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

膝盖打开到最大，臀部坐在脚后跟

A． 瑜伽坐姿开始，先完成半鸽子式，弯曲左膝盖，右腿向后伸直，手指点地，胸腔延展 B． 弯曲右腿，右手向后抓脚，掌心朝上，抓脚趾或脚背到足弓，拉脚靠近肩膀，弯曲右手肘，看右脚；C． 转动手肘向前，转动手肘向上。

双手向前伸展，拉伸后背

额头点地，保持1分钟

今天介绍一组痛经瑜伽，在经期开始之前锻炼，能够帮助你活跃身体，暖起身体，让姨妈来临时身体不会寒冷不适，但是不能在月经期间练习这组体式哦，必须是经期开始之前一个礼拜练习。

3、头到膝前驱式

★ 可以减轻轻度抑郁症，摆脱疲劳、焦虑和头痛

坐立，手拨臀部向外，双腿伸直向前

左腿屈膝，生理期练什么瑜伽体式，脚掌贴右大腿内侧

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做。

抬左臂向上，折叠身体向前靠近右腿

基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。加强侧伸展式 功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。

保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习

4、仰卧束角式

★ 减轻坐骨神经痛、促进腹部血液循环

坐在瑜珈垫上，双脚脚心相对

往后躺，生理期不能练瑜伽体式，背贴地，双手放在身体两侧

保持1～3分钟

5、仰卧扭转式

★ 减轻背部疼痛、促进肠胃蠕动，缓解焦虑

仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直

右腿弯曲，靠近身体，左转贴地

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

双肩贴紧地面，头部转向右侧，经期瑜伽排毒36体式，手伸直

1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）用一长枕支撑身体，练习5分钟。2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。3.束角式（Baddha Konasana）练习2分钟 4。

保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习

生理期的时候常常会有很多不舒服，如果肿胀很厉害的，可以做轻微扭转的体式，有利于缓解腹部胀痛的情况，促进血液循环。

其实靠简单的练习，多拉身身体，也可以保持好心情～

祝大家有个心情美好的一天