作为一名瑜伽教练几乎天天都会收到：“老师，我在经期能练瑜伽吗？”这样的问题。

我的建议是：经期的头2-3天最好休息。

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

经期练习瑜伽也是因人而异：

1、经期时感觉人虚弱，酸软，经期最后两天可以做瑜伽吗，月经量太大这种情况不适宜练习，摊尸式休息。

2、月经量过少，腹部坠胀疼痛，痉挛，瑜伽经期，腰痛等可以练习以下体式：三角伸展式、侧角伸展式、束脚式、仰卧束脚式、坐角式、花环式和卧英雄式等。

一、三角伸展式

1、山式站立，双脚打开两倍半肩宽，双臂两侧打开与肩膀同高，手掌心朝向地面。

2、右脚外转90℃，左脚稍微内转，绷紧膝盖和大腿，保持3个呼吸。

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

3、呼气，向右弯曲躯干，右手抓右脚踝或者小腿胫骨。

4、吸气举起左臂，展开肩膀和胸部，保持双臂与肩膀在同一直线上。

5、扭转颈部向上，眼睛凝视左手大拇指，月经期间可以做倒箭式瑜伽吗。保持5-8个呼吸，还原再换侧练习。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

功效：改善腿部线条，缓解背部颈部的疼痛。

二、侧角伸展式

1、山式站立，月经期能练瑜伽么，双脚打开两倍半肩宽，双臂两侧打开与肩膀同高，手掌心朝向地面。

2、右脚外转90℃，左脚稍微内转，绷紧膝盖和大腿，保持3个呼吸

3、呼气曲右膝直到大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

4、呼气躯干向右弯曲，将右手掌放于右脚内侧的地面。

5、伸展左手臂贴左耳，扭转颈部看向左上方天花板，保持5-8个呼吸。

功效：消除腰部和臀部的赘肉，缓解坐骨神经痛和关节炎痛。

经期可以做瑜伽吗 月经期间是可以进行瑜伽锻炼的，一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小，需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动，吃生冷的食物，注意多休息。

三、束脚式（仰卧束脚式）

1、坐姿，曲双膝，将双脚掌心相对贴合。

2、抓住双脚，将脚跟拉近会阴处，脚掌的外缘要贴实于地面。

3、两大腿尽量外展，伸展腹股沟，将膝盖贴于地面，来姨妈第一天可以练瑜伽吗。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

4、吸气上提腹部胸部，保持脊柱挺直，呼气双肘压向两侧大腿，上身慢慢向下弯曲，依次将额头，鼻子，下巴贴于地面（根据自身情况决定上身的位置），保持60秒。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

功效：能改善肾脏，缓解泌尿系统紊乱和子宫失调（尤其缓解月经期疼痛，痉挛），预防坐骨神经痛。

仰卧束脚身体平躺与地面，双脚的动作同束脚式一样。

四、坐角式

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

1、坐立，将双腿左右大分开。

2、保持双腿后侧贴地，脚趾向上，脚心垂直于地面。

3、双手扶于体前地面，吸气上提胸部，伸展腰部和背部，来月经做瑜伽，呼气上身向前弯曲，依次将额头，鼻子，下巴触碰地面（不能触地的手肘或手掌放于地面，始终保持腰背部的延展），保持60秒。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

功效：促进骨盆区域血液循环，激活卵巢，使

月经规律。

五、花环式

在月经期间也是可以进行适当瑜伽锻炼的，但是需要注意适度，不能练习的时间过长，而且也要注意动作轻柔，不宜过于剧烈。理论上在月经时期进行瑜伽练习，可以帮助消除不适和疲劳，缓解痛经症状，恢复体力，稳定情绪。

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的'瑜伽。

1、蹲于垫上，双脚跟分开髋同宽，脚尖向左右打开，展开双腿。保持双膝和脚趾在一条线上。

2、吸气向前伸展双臂，为什么练瑜伽人反而老得更快，与肩平齐，掌心朝下，延展脊柱。

3、呼气背部向前弯曲，头朝下，双臂向后伸展，绕过小腿胫骨，在臀部下方双手交握，如果双手交握不到就抓住双脚跟或者脚踝。

4、呼气坐骨下沉，同时向前向下延展脊柱保持整个背部的放松。

功效：缓解腰酸背痛，激活膝盖和脚踝。

长期正确的瑜伽体式和呼吸的练习对月经不调的女性是非常有用的。