今天，给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持经常练习，瘦腿效果杠杠滴，腿粗的伽人，赶紧收藏​！​

1、婴儿式-下犬式

双腿并拢，脚背、小腿贴地

臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地

手臂向前延展、掌心朝下同肩宽

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

肩背放松，保持5-8轮呼吸

吸气抬头，臀部离开脚跟

双脚同肩宽、脚尖回勾点地

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

头、肩颈放松，简单的提臀的瑜伽体式，停留5-8轮呼吸

2、下犬式变体

保持下犬式，脚跟下压地面

屈左膝、左脚跟上提

再将左脚下压地面，伸展小腿后侧



屈右膝，右脚跟上提

再将右脚下压地面，伸展小腿后侧

重复这个动作10次

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

3、站立前屈-四柱

从下犬式进入，双脚走至双手正后方

吸气，延展脊背、伸展双腿后侧

呼气，瘦腿瑜伽动作图，收腹、屈双膝

双手同肩宽、五指打开推地

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。

双脚向后跳或走入斜板式

屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱

小臂、脚掌垂直地面，极致瘦腿的瑜伽动作，脊背延展

双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸

想要瘦腿的朋友，就一定要接着看下去。瘦腿瑜伽三角转动式做法 瘦腿瑜伽的动作是比较多的，但是考虑到有些朋友对于瑜伽不熟悉，所以这套动作是比较简单的，但是效果是很明显的，我么一起动起来吧。1、自然站立。

瑜伽动作瘦腿2 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点。

4、低位眼镜蛇-下犬

从四柱进入俯卧，前额点地

双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽

双肩放松，屈肘、大臂内夹

吸气，上抬胸腔、头部

呼气，俯卧，前额点地

脚尖回勾点地，瑜伽哪个体式能瘦腿，双脚一肩宽

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

肩颈放松，停留5-8轮呼吸

5、高弓步髋屈肌伸展

从下犬式进入

右脚向前一大步，落于双手之间

双手扶髋、上身立直

右腿屈膝、左腿伸直

呼气，曲左膝并沉向地面

吸气，伸直左腿延展小腿后侧

重复这个动作10次换反侧

6、低弓步髋伸展

从高弓步进入，双手落于垫面



左小腿落于地面，左腿向下延展

上半身向右向后转，可以减肥的瑜伽腿部动作，屈左膝

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

右手抓左脚背，左脚找臀部

左手撑地，打开胸腔，看左脚

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式 坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式 呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直。

伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧

7、低弓步小腿拉伸

保持低弓步，左小腿、脚背贴地

重心向后，瘦腿的动作，臀部来到左膝正上方

右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟

双手体前轻推地，脊背延展

停留5-8轮呼吸换反侧

8、下犬式-双角式

从低弓步进入

后侧脚尖回勾点地、小腿离地



快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

双手推地，什么动作瘦小腿，前脚向后进下犬，脚跟下压

双脚向前走到双手正后方进站立前屈



手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式

双脚打开略比一腿短，脚尖内扣

双手体后交扣，手臂伸直

呼气，从髋部折叠身体

背部延展放松，瘦腿的一个星期瘦成筷子腿，头顶找地面，肩颈放松。

双腿后侧伸展，停留5轮呼吸

9、针眼式

仰卧屈双膝、脚踩地

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。

右脚踝放左大腿上、脚尖回勾

左脚离地，右手穿过双腿之间

双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔

右膝远离胸腔，右大腿外旋打开

停留5-8轮呼吸换反侧