今天推荐几个骆驼式的热身体式，如果你做骆驼式会挤压腰椎，一定要热身哦！

瑜伽骆驼式热身动作

低位弓步变体：拉伸髋屈肌

1.骆驼式 骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。骆驼式是一个能够帮助习练者延展脊柱，改善脊柱僵硬，去除腰间赘肉，灵活腰部，同时帮助改正盆骨前倾，改善胸部下垂。伸展和强壮脊柱，促进血液。

右脚踩地，膝盖对齐脚踝

左膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部

保持1分钟，换边

哈巴狗式变体：拉伸肩膀

膝盖着地，臀部对齐膝盖

手肘放在砖块上

双手在后脑勺合十，胸腔下沉

保持1分钟

金刚坐变体：打开胸腔

金刚坐，臀部坐脚跟，双手往后撑地

胸腔上提，看上方

保持1分钟

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态,相互配合匀称吸。

3个步骤进入骆驼式

双脚踩地，膝盖着地，对齐髋部，双手扶髋部，手肘内夹

髋部向前推，双手放在脚跟上，看上方

如果可以，脚背贴地，头后侧放松

保持5次呼吸

骆驼式是哈他瑜伽体式之一，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。练习作用：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。姿势。

练完骆驼式之后，一定要放松腰椎，才不会导致腰椎疼痛哦！

腰椎的放松：

从骆驼式，臀部坐在脚跟，金刚坐，保持5次呼吸

改善驼背的瑜伽体式1 1、 骑马式后弯 骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A、 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。B、 吸气，。

双手往前手肘撑地，握拳交叠，额头放在拳头上方

保持5次呼吸

回到金刚坐，扭转向右，保持5次呼吸，换边重复

你做瑜伽骆驼式，还会挤压到腰椎吗？还有其他什么问题？

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式。