瑜伽体式中的肘倒立，是伽人打卡拍照上镜率比较高的体式，同时正确的练习肘倒立，对我们身体有很多益处！

但很多伽人，瑜伽体式照，基础并没有掌握好，虽然也能倒立，但感觉总是欠缺点什么！比如肩背力量不够、核心力量不够，倒立上去之后总是晃晃悠悠的！

所以在开始练习肘倒立之前，我们需要专门对肩背、核心区域进行一些强化练习，今天分享8个非常棒的预备动作，帮助大家建立好肩背、核心力量，当你能力上去了，就尽情享受肘倒立吧！

动作一、

瑜伽倒立动作最常用的有肩倒立式、头肘倒立式。瑜伽倒立动作对人体好处很多，但是如果步骤动作错误，不但不会健身还会对身体造成伤害。瑜伽倒立动作必须在瑜伽练习了一定时间时才可以尝试练习，练习时要规范动作，耐心坚持。

平板支撑进入，双手十指交扣

手肘对齐肩膀，下背部微微弓起

呼气，收紧核心，左腿屈膝向前

找向左臂外侧，有助于倒立的瑜伽体式，吸气，还原

左右交替练习，瑜伽倒立交叉体式，重复练习10-15次

动作二、

保持上一动作的基础

瑜伽中的倒立，有肩倒立、头倒立、手倒立等等。喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。

呼气，收紧核心

右腿屈膝向前碰左侧腋窝

吸气，还原，左右交替练习

重复练习10-15次

动作三、

保持在平板支撑，呼气，收紧核心

臀部向后向上，双脚并拢向前滑动

背部、臀部和手臂成一条直线

瑜伽有很多倒立体式。常见的有站立前屈折叠、下犬式、乌鸦式、桥式、犁式、肩倒立等。倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，整个人当然看起来更年轻，大家可以多学习几个倒立体式每天练习。站立前屈折叠。

4.反倒立变体 练习瑜伽的这条道路，我相信大家肯定都不是一帆风顺的！不仅需要强大的毅力还需要我们巧妙的去借助其他事物来辅助自己练习！比如墙面就是我们练习过程中很好的伴侣，练习倒立类的提手肯定不能缺少墙面！体式核心。

注意将发力点集中在核心、肩背

吸气，还原，重复练习10-15次

动作四、

保持平板支撑，呼气，瑜伽倒立体式的名称与图片，收紧核心

臀部向后向上，双脚向前滑动

区别在于这次双脚分开约一条腿距离

吸气，还原，重复练习10-15次

动作五、

保持平板式，呼气，瑜伽倒立体式图片大全唯美，收紧核心

瑜伽中的倒立，有肩倒立、头倒立、手倒立等等。喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。

臀部向后向上，肩背上提

双腿屈膝向前尽量贴紧腹部

吸气，瑜伽倒立体式图片大全，还原，瑜伽倒立变体图片，重复练习10-15次

那么丫头今天给大家介绍一个瑜伽体式-双角式，体式简单，但是和倒立有着同等的功效。双角式体式动作分解 1、身体呈山式站立姿势于地垫上，两腿分开约两个肩宽，双脚保持平直脚尖方向超前，脚心压实地垫。

动作六、

跪立，手肘分开与肩膀同宽

双手交扣，形成杯状，头顶触地

头后部抵在双手交扣的杯形中

双脚脚背下垫毛巾帮助滑动

呼气，收紧核心，肩背力量上提

双脚向前滑动，重复练习10-15次

动作七、

1、瑜伽倒立体式的益处之内分泌系统 头倒立为调整内分泌系统有好的功效,并可帮助它们承受更多压力。倒立可以刺激,滋养脑下垂体,松果体,及下丘脑,这些腺体在内分泌系统是举足轻重的。

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

保持上一动作的基础

呼气，收紧核心，臀部向上

双腿屈膝向前贴紧腹部

重复练习10-15次

动作八、

指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。

保持动作7的基础

呼气，收紧核心、肩背上提

双腿屈膝向前先贴紧腹部

慢慢尝试小腿后侧靠近臀部

重复练习10-15次

以上8步如果都能比较娴熟的练习，你的肘倒立将非常稳定，初学者、颈椎有伤病的不建议练习，如果真的要练习，需要专业瑜伽老师指导才可以练习哦！