瑜伽扭转体式有很多，但是很少有一个体式具备有辣么多功能，开肩、开髋、排毒，还拉伸手腕（小编作为资深码字员，手腕的痛我懂得...），简直是久坐办公一族的救星啊！

这个体式有个拗口的名字

梵文名：Bharadvajasana

中文名：巴拉瓦伽式

但这个体式不是你想做就做的到的，不信你来试试：

步骤①

1、瘦腰腹排毒瑜伽体式 首先将身体放松,两腿并拢保持站立姿势,将身体慢慢的向一侧最大限度的倾斜,当腰腹部有种被拉扯的感觉后,就换另一边进行同个动作,在开始拉扯中不要太过于用力,保持在小幅度拉伸的状态下即可,等到运动。

首先，把半莲花盘上去。

1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。排毒瑜伽的动作三、平板式 1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部。

坐下来，左腿伸直回勾，弯曲右膝盖，把右脚踝放到左大腿根部

不管你现在做到哪个程度，脊柱都要伸直往上，至少保持5个深呼吸，然后换另外一侧

瑜伽手杖式开始，上半身慢慢前屈，打开两腿向两侧伸展，两手拉住脚尖，肩部着地，打开髋部、胯部，臀骨上抬，坚持30秒，回到手杖式休息。全角式可以说是一个全能的体式，不仅帮助身体清洁，还能够拉伸韧带，帮助塑形，但是练习。

注意，不要拉着脚踝硬掰上去，要双手从下面托住右脚踝的外侧，同时把膝盖朝中线的位置并拢，也就是转动髋部，把脚背轻轻地放在左大腿根部。

步骤②

接着，半英雄坐。

坐下来，右腿伸直回勾，弯曲左膝盖，左脚跟紧挨着左臀部，并保持膝盖并拢

同样的，如果你的膝盖没办法并拢，左臀部没办法坐到地上，也是因为脚踝、膝盖和髋部及附近的肌肉太紧（检查一下自己身体生锈得多严重）

注意，不是简单粗暴地把左小腿往后掰，而是一边弯曲膝盖，一边用手把小腿肌肉往外拨开，然后拉左脚跟靠近臀部，小腿前侧放在地面上。

能排毒的瑜伽动作1 能排毒的瑜伽动作 一、摩天式 动作：1、直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。2、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。功效： 上身和腰腹。

步骤③

最后，把前面两个动作结合起来。

右手抓不到右脚趾？左手掌跟压不倒地面？没关系，做到自己的极限，然后转头看向右侧，至少保持5个呼吸

记住前面说的，右膝盖要往中线位置并拢，膝盖尽量下沉到地。

从腹部的扭转按摩了内脏器官，起到排毒的作用，同时燃烧腹部脂肪，因为膝盖盘半莲花，可以打开髋部，拉伸膝盖和脚踝，一手从背后抓脚趾，很好地打开该侧肩膀，下方手掌在膝盖下方，拉伸了手腕和小手臂。一个神奇的瑜伽体式！