在练习瑜伽前，瑜伽打坐的正确方法图片，我们都会通过调息来使自己的内心平静下来，抛开一切发生在自己身上的开心以及不开心的事情，让心回归淡然，瑜伽盘腿坐的正确方式。

调息一般都会有5－10分钟，而一个体式保持太久就会不舒服，所以一般调息我们首选的是（注意观察双脚的位置）：至善坐

当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直。2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。3、双腿放松，上下弹动膝盖。

一、至善坐

打坐的正确姿势如下：1、双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。2、脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。肩张，两肩3、手结定印于脐下，把左手放在右手下面。

打坐的姿势，有一个从形似到神似的过程。开始先从外形上模仿，坐好后，感觉舒适、自然，有利于下一步的放松。接着是开始放松，观察身体哪些肌肉群紧张，反反复复去放松，形成习惯，心里放松那些急躁、追求的想法。

初学瑜伽简单式图2 莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础,然后慢慢去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的,因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。 手仗式坐姿,曲右膝,抓住右脚。

中国古代打坐的方式有：正襟危坐，七支座法，金刚座，如意座，骑鹤座等。最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：1、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上。

二、简易坐

打坐的正确姿势如下：1、双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。2、脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。肩张，两肩3、手结定印于脐下，把左手放在右手下面。

区分这两个坐姿的不同之处：至善坐是两脚后跟前后重叠在一条直线上（没有上下重叠），并对准会阴处。

打坐的正确姿势如下：1、双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。2、脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。肩张，两肩3、手结定印于脐下，把左手放在右手下面。

而简易坐刚好相反，双脚是上下重叠在一起。

共同点：双手呈智慧手印放于膝盖上方，膝自然往下沉，闭眼，女子跨鹤坐的好处，深吸缓呼，惊人的跪坐功效。

第一种：简易坐 方法：1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧.练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。练习效果。

三、全莲花坐（半莲花坐）

颈部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所谓不用肌肉打坐，就是我们尽量不要用到肌肉的力量，尽量的让身体重心形成一个三角点。好玄妙啊………可能要悟一段时间。所以琳琳，一开始就只练练打坐。

腿部（踝关节处）比较灵活者，可以尝试用全莲花调息。全莲花是双脚上下放在对应的大腿上，瑜伽冥想，有点难度。

四、金刚坐

金刚坐跟前面三种都完全不相同，五个常见的坐姿冥想姿势，因为是臀坐于脚后跟处，对膝关节的要求有点大，坐久了有点会膝关节疼痛或者脚受挤压而疼痛。

五、吉祥坐

跟简易坐有点相同，只是又脚掌是相贴的，坐姿。

打坐方式一：简易坐 简易坐即坐在地上，两腿向前伸直并且保持自然的呼吸。两腿交叉，将右脚压在左腿的下面。收紧下颌，挺直脊背。这种打坐方式要求头，颈，躯干保持同一直线，所以有坐骨神经痛的练习者不适宜这种方式。

六、英雄坐

英雄坐对膝关节及大腿前侧的要求比较大，可以短坐，当然长期练习都可以选择这个坐姿调息，每天跪坐30分钟坚持一年。