功效，今天讲解的瑜伽动作叫：金刚坐。它是瑜伽的基本坐姿之一，非常适合初学者。

这种坐姿最大的优点在于，金刚坐正确坐姿图片，腿部不易发麻。所以在习练瑜伽时，如果其他坐姿，坐久了，腿感到麻痛，可换成金刚坐，以缓解腿部不适。

这种坐姿最大的优点在于，腿部不易发麻。所以在习练瑜伽时，如果其他坐姿，坐久了，腿感到麻痛，可换成金刚坐，以缓解腿部不适。

1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下，4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上 金刚坐：1、双膝并拢跪地，2、臀部坐在双脚脚。

坚持习练一段时间，腿、腹、胸、颈部紧缩的肌肉会得到充分伸展，内脏也会得到很好的锻炼。

脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。4、金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式。

方法精讲

跪坐，双腿并拢，脚尖相触，不要重叠。

臀部坐于两脚之间，不要触地。

金刚坐也叫结跏趺坐，对于人体的多种疾病都具有辅助治疗的作用，可以预防心脑血管疾病，比如高血压、冠心病、更年期紧张综合征、神经衰弱的等症状。具有安神的功效，有效的缓解患者失眠的症状。每天进行适当的金刚坐，还可以缓解。

腰稍上提，使脊柱伸直。

1、简易坐 坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的。

上半身保持挺直状态，肩部放松。

稍收下颌，保持均匀的深呼吸。

小贴士

这里是每日瑜伽堂，一个可以让你的生活增添色彩的地方。