【金刚坐】

又名“雷电坐”

这个姿势虽然并没有盘区双腿，但同样要求我们带出力量和美，99个瑜伽体式小人图，保持力量与放松之间微妙的平衡。，

练习方式一：

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。金刚坐的正确方法注意要点：1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭。

①双膝并拢，跪立在垫面上

②将两小腿胫骨和两脚脚背平放在垫面上

③两个大脚趾相处，脚跟向外，伸直背部，将臀部放在两腿内侧

④双手掌心朝下，放在膝盖上方，保持脊柱的延展

练习方式二：

1、简易坐 首先你要坐在毯子或者坐在地上，然后伸直你的双腿。开始弯曲你右边的小腿，右腿要放在左腿下面。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜。

其他的要点同上，不管选择那种方式，一定要记得脚背需发力推向地面，地面会回馈地心引力以减少膝盖的压力。

坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把。

功效：

解除坐骨神经和骶骨的疼痛

1、坐在地上，双腿向前伸直。2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直瑜珈培训。3、双腿放松，上下弹动膝盖。4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。九、成就坐 瑜伽认为人体有若干个。

增强身体稳定性，平衡身体能量