蛙式，蜥蜴式，花环式⋯⋯

练习瑜伽有些时日了

你会不会因为髋关节过于紧绷

令自己的练习效果打了折扣？

其实 很多上班族因为久坐不动

髋关节缺乏运动 肌肉紧张

也阻碍了自己的瑜伽练习之路

-我也想练得这么酷啊！-

不过 别气馁！

髋关节紧绷是可以透过瑜伽练习舒缓的

今天我们就跟随林敏老师

在呼吸中灵活髋关节

把“坐出来的绷紧”给“做”回去

髋打开了

周边的肌肉舒展了

日常生活中腰背疼痛能得到缓解

很多体式也就能自由地施展啦！

一起来学习⬇️

-林敏《髋关节练习》-视频为预览版，完整版请登录www.yogaeasy.cn查看

有些人会说：我觉得开髋好难啊！

瑜伽导师林敏，也在用她的经历诠释着她的生活瑜伽。从小“林妹妹”的体质让她与很多的运动无缘，为了改善体弱多病的体质，她还曾拜师学过太极。在一次偶然的机会中她接触到了瑜伽，开始关注瑜伽的相关信息，当时的中国，瑜。

NO NO NO，别担心！

林敏老师考虑到大部分初学者的情况

这次仅教授了一些简易有效的体式

我们从最简单的热身开始

配合吐气与吸气的动作

有节奏地舒展髋部周围的肌群

坐着、站着、提臀、抬腿……

一步步地打开自己的髋关节

疏松自己的肌肉！

-林敏老师展示动作-

虽然开髋有助于体式练习和肌肉健康

但千万不要操之过急哦！

^_^ ⑤ 《林敏：生活瑜伽》 林敏著 林敏这本书无论是配图还是文字，让人感觉都非常清新。书中她用最简单的体式，最自然的方法传达了瑜伽，倡导了一种纯净、自然、快乐的生活方式。⑥ 《拉伸：最好的运动》 鲍勃·安德。

瑜伽练习更重要的是内心的专注和平和

所以在髋关节的练习中

要耐心的等待它灵活舒展

循序渐进地打开

❤️

话不多说

一起来练习吧~！

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企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录，通过多样。

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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著。