当你感觉累的时候，或者被喧嚣的城市烦恼到时，不妨选择练习瑜伽。因为练习瑜伽可以使你的身心愉悦，使你的心灵得到平静，因为在练习瑜伽的过程中你会忘掉烦恼，一心投入到练习当中。瑜伽还能强身健体，提高身体的素质，也可以体验不同的生活方式。

瑜伽教练林敏，她练习瑜伽很多年了，因此她在网上也是小有名气的瑜伽教练，她也会在网上发布一些关于瑜伽练习的动作，和大家一起分享她的经验与技巧。因为她坚持练习瑜伽的原因，所以她的身材是非常好的，整个人看起来也是很有气质的。练习瑜伽还可以提升人的气质，练习瑜伽之后你会发现，你的精神气色会比以前更好了，整个人也比以前更有自信了。

2004.9 — 2007.7 华东师范大学 发展与教育心理学 博士研究生 2001.9 — 2004.7 福建师范大学 发展与教育心理学 硕士研究生 1997.9 — 2001.7 集美大学工商管理学院 工商管理（主修）；人力资源管理（辅修）

我们可以看到，练习瑜伽之后的林敏，她的气质是又温柔又优雅，简直就是一位女神。林敏不仅练习瑜伽，她对自己的饮食管控也是有合理规划的。油腻和刺激的食物她都不会选择，脂肪含量高的食物也是不会选择的，她会选择清淡或者减脂餐。而且她每天都会补充水分，因为水可以促进身体的新陈代谢，林敏瑜伽中午瑜伽，有利于身体脂肪的消耗，也可以使身体得到充足的水分。

练习瑜伽的人腰部都不错，还有一些人会有清晰的马甲线，林敏也不例外，因为她对腰部的练习一直都很重视。今天，我们就给大家介绍几组有关腰部的瑜伽体式，对于想要练成马甲线的你们，希望这些动作对你们有帮助。

动作一、束角式

步骤：

身体的臀部坐在垫子上，双腿伸直放在垫子上，双手就放在大腿的上面，肩膀放松。

双腿的膝盖弯曲，双腿脚板贴在一起，两边的大腿尽量往下面压，双手就握着脚板。

腹部使力，上半身向下面弯，之后吸气再慢慢地往下面压，一直压到自己的最高限度为止。

这个动作要停留5秒，然后上半身回来再继续做刚刚的动作，一共做10组动作。

注意事项：如果身体的柔韧性没有那么好的话，双腿的大腿根部尽量不要下压太多，身体下压的动作也不要太过强烈，以免拉伤肌肉也可能会形成反效果。而且在练习时停留的时间也不要太久，可能会有肌肉酸痛等症状。

林敏:惠兰瑜珈,为什么叫惠兰,其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系,叫哈达体系,我原来学的也是哈达瑜珈。 主持人:最开始在哪儿学的? 林敏:我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分,一直到现在我有很多的印度老师,到。

动作二、针眼式

首先我们要在一面墙的旁边放置一张垫子，然后我们的身体平躺在垫子上，双腿让在墙上，但是臀部不要和墙壁相贴。

两条腿的膝盖弯曲，右脚的脚板紧靠着墙壁，左脚的膝盖弯曲，左脚的脚踝放在右脚的大腿与膝盖的连接处。

左手和右手都分别放在对应腿的大腿上，然后左手把左脚的膝盖往外推。呼吸自然有节奏上半身保持着平躺的姿势不变。

这个动作要做到10秒之后，再换成另一条腿进行，动作也是一样的。

接下来简单地介绍《林敏生活瑜伽（修订版）》一书中关于风、土、火三种元素的人的主要特征。风型：身体瘦弱、苗条，容易失眠，性格忧郁，健谈，具有很好的创造力。适合加强腿部力量的练习；火型：身材中等，容易有肌肉线条，。

动作三、犁式

林敏女士——太极瑜伽表演 1993年开始从师并研习瑜伽，多次前往印度等地深造，1996年开始从事瑜伽教学工作，在国内外推广瑜伽并长期培训瑜伽教练。撰写《清心瑜伽》、《瑜伽与饮食》等畅销书籍，多本知名杂志专栏作者。Adidas 公司。

我们的身体平躺在垫子上，双腿向前面伸直，双手放在身体的两边，两边肩膀放松。

著名瑜珈教练林敏女士则认为：现在国内所有这套热瑜珈的体系都不完善，没有一家是完善的。对健身房或者是瑜珈馆，只是提一个建议，一定要十分清楚它的原理和规律，还有它的通风系统，它的温度调节系统，一定要非常地合理才行。

双腿并拢向头部后面伸直，伸展到脚尖点在头部后面的垫子上，两边的肩膀往下面压，下巴微微抬起。

背部的直立的状态，腹部的肌肉有紧致感，感觉得到挤压，这个姿势要做5秒，然后再把双腿收回来，再重复上面的动作。

⑤ 《林敏：生活瑜伽》 林敏著 林敏这本书无论是配图还是文字，让人感觉都非常清新。书中她用最简单的体式，最自然的方法传达了瑜伽，倡导了一种纯净、自然、快乐的生活方式。⑥ 《拉伸：最好的运动》 鲍勃·安德森著 。

林敏在网上分享的瑜伽动作，都是简单又实在的动作，既不需要场所也不受时间限制。练习瑜伽能使人心愉悦，内心得到平静，整个人充满阳光又充满自信。