天堂鸟是一个极具挑战又非常美丽优雅的平衡姿势，在梵文中，“Svarga”的意思是天堂，瑜伽影片，“Dvija”的意思是重生、鸟。Svarga Dvijasana 承担了三摩地 （启蒙），这是瑜伽的最高目标。我们总是会给我们的瑜伽练习一个更深层次的意义。

体式详解

山式开始。呼气时向前屈。弯曲右腿，抬起脚后跟。

从将右臂伸到右大腿下方。向内旋转左臂。将双手扣在大腿后面。

将重心转移到左腿。右腿抬离地面。激活核心，找到一个Drishti（凝视点） ，然后慢慢站起来。

肩膀向后滚动，抬起胸腔。然后慢慢伸直抬起的腿，保持几次呼吸再换边练习。

整体瑜伽用一种无上的超心思来打通物质和精神的壁垒，把人的肉体提升到超心思的层面，从而透彻人生本源，参悟宇宙奥秘。阿罗频多把自己这套瑜伽称为"综合的瑜伽"，而且认为这才是一种"整体的瑜伽"。整体瑜伽的进化绝非达尔文。

提示：想象你的吸气流过你接地的脚，一直向上流过你的整个身体，请注意，您的每一次呼吸都在变长。这将帮助您保持强壮和稳定。

瑜伽综合课没有规定的技巧，因为内在转化是由神圣力量本身来完成的。没有强制性仪式、真言、体位或呼吸练习。追求者必须做的仅仅是向更高力量敞开自身。瑜伽商务课也叫企业瑜伽课是根据企业或者个人的需求，有针对性制定上课内。

另一种方式是从战士 II 进入天堂鸟式：

左臂向内旋，左肩向后滚动。双手身后相扣。左（后）脚向前移。

将体重转移到左腿。慢慢起来。右腿抬离地面。

体式益处

该体式伸展腘绳肌、髋内收肌和臀大肌，提高平衡感。

它打开并伸展胸腔，加强核心，激活整个身体。

提高注意力，平衡根轮和骶轮，激活体内的 prana 流动。

更简单的变体

大全瑜伽，又称整体瑜伽，综合瑜伽，英文名Integral Yoga，是印度三圣之一的室利阿罗频多（Sri Aurobindo）根据切身修习经验，总结传统瑜伽的优劣所创，集中了印度瑜伽的精华。整体瑜伽用一种无上的超心思（supermind）来打通物质。

如果平衡困难，靠墙练习：用墙来稳定自己，让自己平静地起来。

弯曲抬起的腿：放松自己，腿保持弯曲。打开胸腔，激活全身，保持平衡。

更难的变体

动态练习：吸气时，伸直腿，呼气时，再次弯曲腿。交替练习。

闭上眼睛：闭上眼睛。即使在黑暗中也能开花。

禁忌：

髋部、下背部和肩部受伤者不适合练习。

血压过高，怀孕期间（下腹部受压）也不应该练习该体式。

其中最有名的：The Yoga Barn -谷仓瑜伽，创立于2007年，位于乌布的中心，也是岛上最大的综合瑜伽度假中心。教练课程、工作坊、日常课程、阿育吠陀SPA、断食排毒、 颅骶疗法、REIKI、颂钵……各种课程应有尽有。而每年的3。