好久不见！（也没有好久）这里是你们的最浪官方号值行～

你偏爱哪种运动方式？跑步？篮球？足球？健身？游泳？这几年一些新兴的运动健身方式也进入了大家的视野，比如像拳击、瑜伽、钢管舞，都是现在很火的健身项目。对于橘子而言，橘子这两年开始接触并爱上了一项运动——射箭！

要说起和射箭之间的缘分，就不得不提一部经典的美剧《绿箭侠》！看着这个胡子拉碴，瑜伽低弓步体式讲解，头戴绿帽的男人手拿弓箭站在楼顶，对着反派大喊一声：“Wakanda forever！”——哔——“You have failed this city.”的时候！真的不由地从心里喊出：太帅了！

除了《绿箭侠》，在其他很多影视剧，诸如《饥饿游戏》、《权力的游戏》、《复仇者联盟》中也都有弓箭手这一设定的角色，原因自然也很好理解，因为帅啊！所以，起初开始射箭也是这个原因，不过真正接触下来之后就会慢慢发现，射箭不仅是一项趣味性很强的运动，而且也能有效地强身健体，虽然不会像跑步健身时候那样出一身汗，但是初学者可能半个小时下来手就酸了，健身效果还是很明显的。

也正因为此，射箭已经成为现在越来越普及的一项运动，所以今天，橘子就用一篇文章，讲明射箭小白需要清楚的那些事情！如果你对射箭感兴趣，并且已经开始接触这项运动，那么这篇文章会给你带来入门必备的知识；如果你对射箭不感兴趣，也希望看完这篇文章能让你对这项运动的看法有所改变！

1弓和箭

玩弓箭当然要从弓和箭开始讲起，这里面弓的种类也是有大学问的。如果你问这个圈子里的大牛，他们一定会告诉你，一入弓箭深似海（唉，什么不是呢 ），国内常见的弓种有五种：竞技反曲、猎弓（又称美猎）、光弓、复合弓和传统弓。

楼主说的是俯卧拉弓的体式吧。俯卧，双脚打开同肩宽，曲双膝，双手于体后握住双脚脚踝。吸气里，胸部，腿部同时抬离地面至少30度，双手用力拉动双脚，双小腿也尽量向上伸直。 你试着做一下，应该可以的。

一般来说，我们去射箭馆里那些弓都是反曲弓，对于初学者来说，要注意一定要从反曲弓和复合弓进行入门，会比较容易上手。那么为什么呢？就让我们来一一看看这五种弓都有什么区别！

竞技反曲

反曲弓是一个和直拉弓对立的概念，范围很广，我们在分类里常说的是竞技反曲，之所以叫做竞技反曲因为它正是奥运会射箭项目所使用的弓种。竞技反曲的特点是很复杂，让我们来简单看一下它的构造——

图源网络

哈哈！你看不懂！那我就来简单讲解一下，竞技反曲弓的构造确实是很复杂，上面有很多配件，包括了弓把、弓片、弓弦、瞄准器、平衡杆、响片、侧垫等等等等！我们可以看到竞技反曲从外形上最大的特点就是它的弓身上有一根长长的东西，那是平衡减震杆，另外竞技反曲瞄准时是通过弓弦与弓把（或准星外环）相切进行瞄准。

竞技反曲的另一大特点就是反曲弓的弓臂有加强箭速的作用，但需要的拉力更大，就意味着需要拉满弓时获得最大箭速。射箭的时候因为拉距越大，能量越大，则箭的落点越高。反之，拉距不够，箭出去，则偏低。这个时候我们就会用到响片或者信号片。

响片这个东西其实也是可有可无的，不过初学者建议使用。使用响片可以让你更加清楚每次拉弓时的拉距是否一致，这样就会避免出现你看上去好像瞄得很准，但是每根箭射出来的位置相差甚远的情况发生。

猎弓

鹰眼使用的就是最典型的美猎

美式猎弓也是现在买的人很多的弓种，因为很多欧美影视剧中的弓种都会美猎，其最大的特点就是拥有箭台。上文说到，反曲弓的对立面是直拉弓，那么美猎中也分成直拉和反曲两种。

弓式练习方法：1.俯卧，下巴放在地面上，两臂平放于体侧，掌心向上。2.屈膝，要求将两小腿抬起尽量贴向臀部，抬起双臂，两手向后伸，抓住两脚或两脚踝。3.深吸气后，头尽量向后仰，打开肩，挺胸，背部成凹拱形。同时用手。

像《饥饿游戏》里女主使用的这种就是美式直拉猎弓，它的外形和英式长弓非常相像，最大的特点就是一个有箭台一个没有，所以也经常被叫做美式长弓。

还有一种结合了反曲弓特点的样式就是美式反曲猎弓，像美剧《绿箭侠》和《复联》里的鹰眼用的就都是这种美式反曲弓。

相比起反曲竞技弓，反曲猎弓最直观的特点就是没有那么多零部件，这让弓本身更加简单便携，射箭者拥有了更广的自由度，所以它用在那么多动作片里面的原因也正因为此，让射箭这项运动不再拘泥于赛道和靶子。（当然前提你得学好基本功技术）

光弓

光弓是一种没有附加任何器材的弓，即弓上不允许有瞄准器、瞄准刻度、响片等附件，不允许出现任何有助于瞄准的标记（包括迷彩涂装）。允许使用配重和减震，但未上弦的光弓需要能够穿过一个直径12.2cm的圆圈。

但是，光弓也不等于是把竞技反曲的配件拆了就行，因为没有配件支持，为了提高稳定性，光弓弓把设计上有别于竞技反曲，箭台、侧垫、护指也都有所不同。

复合弓

复合弓就是这种看上去很复杂的弓种，它的历史可以追溯到公元前，但是那时的复合弓与现代复合弓相差甚远，即使是现代复合弓也经过了几代演变，其历史开始于上世纪六十年代。

复合弓比反曲弓更加容易上手，在圈内玩复合弓的人被叫做”玩器材的“。因为复合弓是一种使用现代科技的产物，利用滑轮省力及靠复合材料制作之弹簧板，支撑握把，弦线等组件所结合而成。这种弓最大的特点就是精准而且省力，威力巨大，所以一般会用在狩猎中。（不提倡哦）

动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。第5节：平行转体 动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。第6节：拉弓射箭 动作要领：左。

虽然复合弓比较便于入门上手，但是因为威力很大所以不建议在你水平还不够的时候就开始玩复合弓。因为它过于精准，所以比赛和箭馆中基本上都不会用复合弓。还有一点，复合弓贵起来就没边了，配件比一把弓还有贵的现象是常有的 。

传统弓

我相信，在还没有接触射箭之前，你以为的自己，就是这样的。

传统弓下面根据地域也分为韩弓、和弓、匈弓、清弓等等，这些传统弓种之间也有着不小的差别。

箭

古语有云：“箭去弓鸣飞鸟下！“”箭在弦上，不得不发！“这两句话，和我们要介绍的箭，都没有关系！

弓箭弓箭，介绍完弓，我们再聊聊箭。其实箭也是有不少花头的，型号不同，粗细度、软硬度都不同（这么形容怪怪的），对于入门者而言，一些基础的辨识是需要了解的，因为你在网上看到的箭的种类也是形形色色的。

简单来说对于刚开始玩弓箭的朋友，要清楚什么样的弓适合用什么材料的箭。传统弓可以选择竹木箭搭配真羽，如果讲究皮实耐用箭速快，可以选择纯碳箭搭配真羽也用起来很不错；美猎选择箭的余地就非常大，一般选择碳素箭搭配真羽的比较多，或者就是铝箭搭配真羽用的玩家也不少，当然还有很不错的铝包碳这种奇葩的存在的箭；玩竞技反曲弓的弓友，选择面就比较窄，基本上可以选择的箭材料就是碳素箭；玩复合弓的弓友，推荐练习适合使用碳布箭配重箭头，或者使用铝包碳的FMJ箭作为训练用箭非常合适。

2规则

距离

赛道距离

动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。第5节：平行转体 动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。第6节：拉弓射箭 动作要领：左。

我们平时如果有看奥运会的话应该有点概念，奥运会的射箭赛道长度是70米。因为在奥运会赛事中都是反曲弓项目，除了奥运会，在亚运会、世界杯等赛事中已经加入了复合弓这一项目，而复合弓的比赛标准距离是30米。

不过我们去射箭馆的话赛道长度肯定不会这么长，一来是这么大的场地开销太大，二来是你很菜，70米你也射不中几支箭。所以一般射箭馆里18米的赛道就已经是长赛道了，一个射箭馆中通常会有至少两根长赛道，短赛道一般在5～10米之间。

靶纸尺寸

这一点也很好理解，你十米的靶纸和70米的靶纸尺寸肯定不一样，不然就很不公平。在这方面也是一个标准的。60、70、90米场地用的是122靶（一会解释），30、40、50米场地用的是80靶，25米用的是60靶，18米场地用40靶。

那122靶这种是什么意思呢？举个例子 ，就拿122靶作比方，122指的就是十环的直径，单位是毫米，以此类推，室内18米赛道使用的40靶也就是十环直径40毫米的靶纸。

记分

在国际赛场上，排名赛一般打两轮，36支箭为一个单轮，一组六支箭打六组，按72支箭的环数排名再进行淘汰赛，淘汰赛三支箭一组，分数高的得两分，打平一分，分数低的不得分，先得到6分的则获胜。

3动作

任何运动，动作都是非常重要的。尤其是对初学者而言，切记不可以在动作不准确的情况下自己一个人盲目练习，一个是没用，另一个很容易受伤。所以建议初学者一开始的时候还是要选择去射箭馆，在专业教练的指导下练习射箭。

基本步骤

1.站位：射手站在起射线上，左肩对目标靶位，左手持弓，两脚开立与肩同宽，身体的重量均匀的落在双脚上，并且身体微向前倾；（左手持弓）也可左脚微向内倾斜，身体重量均匀落在双脚上，此动作有助于增加后手的加力控制。

2.搭箭：把箭搭在箭台上，单色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

3.扣弦：右手以食指，中指及无名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及无名指置于箭尾下方。

4.预拉：射手举弓时左臂下沉，肘内旋，用左手虎口推弓，并固定好。

全背拉伸:猫式伸展:想象自己象一只猫一样弓起背部,想要顶到天花板一样。注意收回下巴不要抬头。感受竖脊肌的拉伸。然后手腿不要动,臀部往下坐像只猫一样俯下身子,双手往前伸去感受整个背部的拉伸。下背拉伸:躺在瑜伽垫上,抬起双腿并。

5.开弓：射手以左肩推右肩拉的力将弓拉开，并继续拉至右手“虎口”靠位下颌。

7.脱弦：待开弓，瞄准后右肩继续加力同时扣弦的右手三指迅速张开，箭即射出。

1、站姿：弓箭手站在射线上，左肩对准目标，左手握住弓，两脚张开，与肩同宽，身体的重量均匀地落在脚上，身体稍微向前倾斜；左手也可以使左脚稍微向内倾斜，并且身体的重量均匀地落在脚上。此操作有助于增强后手的加力控。

8.放松：箭中靶位后，左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。

那么今天的分享就到这里！如果你也曾有个弓箭梦的话，不妨尝试一下吧！不过橘子还是要提醒一句，理性消费！这里是值行，我是橘子，我们下期再见～