哈他瑜伽又名传统瑜伽，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

动作一：祈祷式

双脚并拢，双手在胸前合十，闭上双眼。

吸气感受脊柱向上延伸。

呼气沉肩向下，保持7个呼吸。

动作二：风吹树式

山式站立，吸气双手合掌，手臂上举，脊柱向上延展。

呼气上身侧屈向左，吸气上身还原。

保持7个呼吸，反侧同之。

动作三：鸵鸟式

吸气挺胸延展脊柱，呼气推髋向下抓住脚踝。

保持7个呼吸。

1、胳膊肘提胸 左手肘弯折，放置耳背，右手曲屈放于肩膊上。呼吸，尽可能把左手肘提高至最大，保持姿势10秒。左胳膊肘弯折放于耳背，左手曲屈放于肩膊上。呼吸，一样把左胳膊肘尽可能提高，每边反复姿势10次。这组姿。

动作四：下犬式

双手打开与肩同宽，双腿打开与髋同宽 。

坐骨朝向天花板，腰背部挺直。

保持7个呼吸。

动作五：单腿下犬式

从下犬式，右腿向上抬高。

保持髋部摆正，腰背部挺直。

保持7个呼吸。反侧同之。

动作六：斜板式

双手推地，卷尾骨收核心。

它共有240个瑜珈姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的“热力”，从而强化身体。因为强调力量、柔韧度和元气三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。3.IntegralYoga这派结合所有实践瑜珈的步骤—。

肩背垂直于手腕，眼看前方。

保持7个呼吸。

动作七：上犬式

俯卧，胸口上提，上身直立起来。

双肩下沉，保持7个呼吸。

动作八：婴儿式

哈他瑜伽又名传统瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称，它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。它是。

双腿并拢，臀部找脚跟，胸口找膝盖。

额头找垫面的方向。

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保持7个呼吸。

动作九：双腿背部伸展式

双腿并拢向前伸直，上身向前弯曲。

脊椎向上延长，背部挺直。

保持7个呼吸。

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