首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。



夏天本来是大秀美腿的季节，但是自己的双腿比例不均匀，脂肪堆积太过粗壮，让我们根本没有勇气展示出来。

那么有没有可以瘦腿的瑜伽体式？当然有！

瑜伽属于有氧运动，瘦大腿5个动作最简单，最近几年越来越受欢迎，尤其是女性很多人喜欢练习瑜伽，瑜伽练习不仅能瘦身减肥，最重要的是可以帮助女性提升气质，改善个人身形状态。瑜伽的每个动作都具有不同作用，不论是局部减肥还是全身减肥，不同的动作起到不同的作用。

今天给大家带来了一套非常简单的瑜伽体式，让你在家就能练出完美双腿，轻松减掉脂肪，塑造出均匀线条，从此成为美腿女神，想要瘦腿的仙女们赶紧看过来吧！

下犬式

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;

呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，如何瑜伽瘦腿，使身体成倒V形。

腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。

伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。

放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。

功效：

拉伸腿后侧小腿肌肉；

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

另外很多女生久坐腿部血液不循环。

造成水肿看起来胖胖的，多做下犬式会有利于缓解水肿，纤细腿部帮助瘦腿。

瘦腿动作那么多，首选就选下犬式！

第七，跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。第八，坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直。

三角式

站立保持，双手自然落下，腰背挺直，脊柱向上拉伸，肩膀放松，做深呼吸；

吸气，双脚打开大约两个肩膀宽度，左脚朝前，右脚朝右侧，身体保持挺直；

呼气将双手抬起，与肩膀平行，在这保持1个呼吸的时间；

再次吸气，整个身体往右弯曲，其中右手握住右脚踝，左手指尖朝向天花板，头部转向上方，眼睛直视左手指尖部位；

呼气时，左右向上拉伸，在这个动作上保持3-5次呼吸，去感受腿部和侧腰的拉伸；

吸气时再恢复到双手抬起的姿势，然后再做反方向练习。

功效：

帮助我们改善不良体态，增强腿部力量，打开髋部，增强髋关节外展和外旋的能力；

瘦腿瑜伽基本动作1 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式 做法：

伸展侧腰及脊柱，减少侧腰脂肪，促进消化；

打开心胸，灵活肩颈，加强颈部力量，缓解后背疼痛，疏通腋下淋巴，排出身体毒素。

半月式

山式站立

右脚向右旋转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。呼气，身体向右倾斜，右手掌落于离右脚约30cm处，指尖触地；同时左脚向上抬起与身体成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作1 1、鹭式瘦大腿根部最快 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直。

呼气，转头向上看，左手臂向上伸展，胸部向左侧翻转，肩部向上伸展，双手手臂成一条直线。身体重量放在右脚和右臀上，右手作为身体平衡的支撑，深长均匀地呼吸，保持这个姿势20~30s，瘦胯瘦大腿的瑜伽。

抬起身体，左脚回到地面，恢复山式站立。然后换另一侧重复这个体式。

功效：

臀腿塑形，特别是对臀外侧凹陷真的亲测有效。

对于腿部受过伤或者感染过的人非常有益，可以帮助更好地恢复。

强健脊柱下部区域与腿部肌肉相连的神经和膝部，可以改善腰椎状况，瑜伽动作有哪些，缓解背痛，和其它站姿一起练习还可以缓解胃部不适。

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰。

创造骨盆空间，缓解痛经，是经期女性和孕期女性的福音。

战士二式

从山式开始，双脚分开约两倍半肩宽，右脚外旋90°，左脚内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，髋关节摆正，右大腿外旋，右膝对准二、三脚趾，身体朝向正前方。

吸气，双手臂侧平举，掌心向下；呼气，屈右膝臀部缓慢向下移动，左右髋高低一致，骨盆像一碗水端平，右膝在脚踝正上方，右膝对准二、三脚趾，右侧臀部有意识地向前，右腿向后，互相对抗，感受大腿内侧拉伸，4个动作彻底减掉大象腿。

伸展脊柱向上，身体不要向右偏移，重心在两腿之间。呼气，水平转头看向右手指尖方向。

吸气收腹，头回正，双腿用力缓慢立直，呼气，双臂还原体侧，脚趾向前。

功效：

战士第二式对腿的作用很明显，它能够使腿部肌肉更加匀称、强健；

同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性；

低弓步扭转式

首先保持一个简单的蹲姿，然后左腿打开向后移动，瘦腿瑜伽姿势，保持伸直姿势；

让左脚脚尖触地支撑，右腿保持弓步，上身向前倾斜一些

左臂伸直支撑，右臂向上伸直，身体向右侧扭转，保持1到2分钟。

功效：

强壮腹部、骨盆、四肢、背部，灵活脊柱

强化大腿肌肉，稳定髋关节，消除大腿的脂肪。

扩展胸腔，疏通乳腺

增强身体机能，排除身体毒素，提高专注力

睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次。之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。

帮助肺部排毒疏导，提升呼吸道通畅度

怎么练瑜伽可以瘦大腿 1、下犬式 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作。

狂野式

山式站立，吸气，双臂举过头顶，瑜伽瘦胯瘦腿，呼气，瑜伽哪个体式能瘦腿，向前向下做站立前屈；

双腿依次向后走到下犬式；

吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸；

右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。

瑜伽瘦大腿动作是什么2 瑜伽瘦大腿动作：第一式、燃烧冲刺式 尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。从下犬式开始，吸气。

吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。

功效：

是一个从手臂瘦到脚趾的体式；

使手腕、手臂和肩膀更加有力；

可以很好地拉伸腰大肌；

通过打开胸腔和拉伸身体侧面强化呼吸系统

坚持练习，不知不觉你会发现，腿细了，胳膊细了，腰也跟着细了。

END

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