大家好，我是悠米爱健身。

现在已经有越来越多的女生开始训练瑜伽，它可以提升内在气质，同时也能起到塑形的效果。

提起瑜伽，就要提到一个代表人物，她就是“母其弥雅”。

瑜伽对于母其弥雅来说已经是身体中不可或缺的一部分，她也曾在采访中坦言瑜伽等于自己的生活状态：“如果不练瑜伽我整个人都会非常的燥，而且身体的一些状态也不是特别的好。母其弥雅是一位演员。

她是一名地道的云南彝族人，早在2012年就出席过3000人的瑜伽大会，到2017年被授予中国瑜伽形象大使称号。

在网上有一段视频：只见她摆好了架势，对着铁油桶就是一拳，看上去出拳速度相当快。

姓名：母其弥雅 生日：1992年5月24日 简介：母其弥雅（MU QI MIYA），被称为“亚洲最美瑜伽教练”，“瑜伽第一美女”，“瑜伽女神”，中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者。

母其弥雅，她14岁的时候因为照相馆拍摄的一组艺术照，长着一副精致的脸蛋，身材仿佛也是为做模特而准备的，从而被发掘，进入了广告模特行业。17岁时，母其弥雅听说练习瑜伽可以增强免疫力，于是她便开始跟着瑜伽老师潜心学习。

镜头又转到了油桶上，可以看见油桶中间已经有一块凹陷了，母其弥雅的瑜伽课，说明这一拳还是有点力度的，母其弥雅瑜伽音乐。

有这样的水准，与她平时的训练也是息息相关的。

为了让角色更加真实，她很少用替身，自己跟着武术指导去训练，母其弥雅在功夫瑜伽里饰演谁，往往身上就有各种瘀伤。

作为85后的她，今年已经33岁了，但是她的身材依然非常匀称苗条。

马甲线、宽肩、修长的手臂、翘臀，母其弥雅功夫瑜伽舞蹈，这是很多女生想要的模样。

那么女生又该如何练出这样的身材呢？

母其弥雅（MIYA），出生于云南彝族自治州，瑜伽导师1，中国瑜伽运动推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miya life品牌创始人2，主持人、广告模特和影视演员。2010年和2014年两度担任中印瑜伽峰会亲善大使3。

1. 坚持训练瑜伽

女生训练瑜伽，可以调节内在呼吸，瑜伽教母，当你在做每一个动作时，都可以感受到与身体的对话。

比如坐位体前屈，如果你的髋部柔韧性较差，可以缓慢地俯身下压，同时还要主动的提醒自己：我现在完全放松了、我要让腿部伸直等等，通过反复训练之后你会更快的完成动作。

母其弥雅身高172厘米，体重50公斤。母其弥雅：1987年5月24日出生于云南彝族自治州，瑜伽导师，中国瑜伽运动推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，电影演员、主持人，身高172厘米，体重50公斤。

当天，弥雅（MIYA）携旗下瑜伽新品牌MIYAUGO，为2000余名参赛者提供比赛使用的运动垫，大献爱心。7月。

坚持训练瑜伽，可以帮助你提升全身力量、身体柔韧性，还能放松肌肉、美化线条。

建议在每天早晨或者晚上练1次瑜伽，每次20-30分钟即可。

2. 增加力量训练

除了瑜伽之外，女生还需要去做一些力量训练，中国瑜伽教母，这样可以进一步起到塑形效果。

母其弥雅是汉族人。母其弥雅（MIYA），1987年5月24日出生于云南省楚雄彝族自治州，中国内地瑜伽导师、平面模特、演员、主持人。2010年，母其弥雅因参加腾讯名车美人的活动，而被网友所认识 。2012年4月。

比如你的臀部扁平，可以去做臀桥、宽距深蹲、侧向抬腿等动作，能够让臀部肌肉更饱满，中国最美瑜伽教母。

比如你的手臂肌肉松弛，可以去做凳上臂屈伸、俯卧撑等动作，能够让手臂肌肉更紧致。

除了这些徒手动作之外，还可以选择女士哑铃来训练。

作为瑜伽的教母，人物管理真的很棒。母其弥雅“腰围罚款”的真实性如何？短西装衬托出她的身材，她的腰部越来越细。学会了在春天与她一起穿衣服，并且在不露出魅力的情况下，其价值超高。春季适合柔和清新的色彩，浅粉色。

能做的动作有：哑铃推举、哑铃飞鸟、哑铃划船、哑铃直腿硬拉等等。

建议选择2KG的哑铃，每周3次训练，每次安排4-5个动作即可。

3. 有氧训练不能少

母其弥雅的这个搭配我确实是很喜欢的，爱啦。抹胸上衣加白色阔腿裤，是一个很好的搭配，会显得人有气质，还显得人身材好，给人一种知性，优雅的感觉。而母其弥雅的身材很好，颜值也很好，所以穿上这个就显得更加的好看。

假如你现在已经属于肥胖型身材，全身都有一些脂肪，那就需要先做有氧训练。

此时你可以选择低配速的慢跑训练，每次训练距离为3KM。

平均配速设定为8分，这样你的3KM在25分钟以内就能完成。

这样你既可以完成训练，而且还不用担心小腿会变粗，正常都能坚持下来。

大家可能对母其弥雅的第一印象应该一名瑜伽教练吧，确实母其弥雅第一次被大家熟知还是由于创办的千人瑜伽大会，她凭仗本人靓丽的表面和高气质让她一炮走红，当然这也跟她有着精深的瑜伽程度密不可分。

建议每周训练4次即可。

写在最后的：

女生每天1次的瑜伽训练是必不可少的，至于是选择力量训练，还是有氧训练，母其弥雅怎么红的，需要根据你目前的身材来确定。

实际在训练时就是：力量训练和瑜伽训练或者有氧训练和瑜伽训练，这两种模式选择一个就可以。