随着年龄的增长，我们的身体骨骼逐渐的发育至成熟，不再像小的时候那么具有可塑性，身体也不再那么柔软。

因为工作学习而长时间的坐下、站立等不良行为习惯让我们的身体日渐衰弱，如果不加以及时的锻炼就会引起各种病症，瑜伽鸽王式手拉脚技巧。

对于成年人来说，激烈的运动并不适合每个人，瑜伽鸽子式手怎么抓脚，所以瑜伽是锻炼的不二选择。瑜伽体式的不同对人体的效果也不同，想要改善人体的柔软度，不妨来试试瑜伽体式中的“鸽王式”。每天坚持一分钟，让你成为世界上最柔软的人！

观看宝宝中心孕妇瑜伽视频，按照详细的分解动作说明练习孕妇瑜伽单腿鸽王式，让孕妇瑜伽帮你做好怀孕早期的保健工作。

鸽王式是瑜伽体式之一。侧面看形如正在觅食的鸽子。鸽王式能够锻炼到胸、腰、腿部。

当髋部和肩膀打开之后，做单腿鸽王式就简单多了。

体式功效

瑜伽中的单腿鸽王式动作是将腿摆成M形的样子且坐在瑜伽垫上的中前方，在让一只腿向后弯曲的同时双手从头顶上方缓慢伸展向后延伸抓住脚尖。

a、每天练习这个动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

b、增强各部位腹肌力量，消除腹部赘肉使腰身变瘦变细。

单腿鸽王式：棍杖式坐立，屈右膝，脚跟靠近左侧腹股沟，右腿向身体后方伸展，脚背贴地。吸气，屈左膝，左脚向上靠近头部，呼气，双臂伸展向后抓左脚，胸腔展开，头顶抵在脚心。保持呼吸，呼气，松开双手，回正，还原。功效。

c、强化大腿小腿曲线使腿部修长，让身段结实有弹性。

d、防止内脏下垂，改善胃肠相关功能，消除便秘及强化背部。

瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。 3、维持姿态。

练习者很容易脸朝下摔在地面上，并伤到自己。在依次把双手放在身体前方，把 胸 部放回到地面放松。8，如果这样很困难的话，那么就把双手手掌放在地面上，然后把头顶放在脚上。（简易 鸽王式）

e、能充分的放松身体和关节，全身性提高体能。

f、对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。

既然鸽王式能给我的身体带来这么多的益处，那么接下来让你给我们看看鸽王式的具体步骤吧。

进入单腿鸽王式的正确步骤在开始以下练习之前，先练习5遍哈他瑜伽拜日式热身。（每个体式保持8-10次呼吸）

手指并拢 手心抓住脚背 吸气向后向上

英：Begin in down dog.

中：从下犬式开始。

英：Sweep your left shin forward，toward the front of the mat. Keep your right leg long behind you and your toes untucked.

中：左小腿向前，反手拉脚瑜伽体式如何训练，朝垫子的前面。右腿放在身后，脚趾头放松。

吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。调换双腿位置，重复这个体式。单腿鸽王第一式 1 以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展。

从下犬式到单腿睡鸽子式 右腿向上抬高来到单腿下犬，往前右膝盖落在右手腕后侧，右脚在左手腕后侧。左腿伸直往后延展。髋部摆正 双手在髋部两侧。双手往前延展，额头点地，单腿睡鸽式。

健身瑜伽十二试瑜伽动作 1、 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

英：Prepare to grasp the stretch strap with both hands.Put yoga bricks under the hips.

中：准备用双手抓住伸展带。臀部底下垫上瑜伽砖。

英：Breathe here at least three deep breaths，then slowly come out of the pose. Repeat on the other side.

中：在这里深呼吸至少三次，然后慢慢地走出这个姿势。在另一边重复，瑜伽鸽王式反手视频。

英：Bend your right knee and take a hold of the right foot and place your foot in the crook of your right elbow.

中：弯曲右膝，抓住右脚，把脚放在右肘的弯曲处。

英：Reach your left arm to the ceiling，bend your right elbow，and reach your right hand back to clasp your left.

中：把你的左肘指向天花板，弯曲你的右肘，然后把你的右手伸回来抱住你的左手。

英；Take a strap，反手抓脚瑜伽体式，loop it around your back foot，and start to crawl your hands as close to your back foot as they want to get.

中：带上一根伸展带，绕在你的后脚上，然后开始双臂后展，单腿手抓脚趾鸽王式，尽量靠近你的后脚。

还有一个姿势是跪在垫子上，然后腰往后弯，用两只手去抓两只脚的脚踝。这个动作应该来说是鸽子式里面，我试过最简单的了。即便是很多初学者也都能够做到。刚开始锻炼的时候，建议你先从盘腿开始练习。盘腿身体向前下压。

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