长假易逝，脂肪难消

尽管国庆长假已过去一周多

不少人还是摸着腰间的“游泳圈”哀嚎

每逢佳节胖三斤！

于是

很多人重启了旷日持久的减肥大战

在“年年减肥年年肥”的惨痛经历中

热瑜伽是在摄氏42℃下练习的,在60分钟内做完19式瑜伽动作。动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡境界。大概一小时可以消耗热量400-500千卡。

谁还不会几个“卡路里”“基础代谢”“增肌”

这些听起来很专业的名词？

每个人身高体重的不同，消耗的热量也是不一样的 一般的话有氧运动一小时，强度不是太大的情况下能消耗600千卡的热量 体质不同减去的脂肪也不一样。只要每周坚持锻炼3-5次 加上良好的饮食和作息习惯。

不少人认为知道了几个名词

就掌握了减肥“终极大法”

在“减肥就是要控制热量摄入”的理论指导下

就“卡卡计较”食物热量

消耗多少卡路里适合体质有关系的，只要坚持每天1个小时 也可以试试高空瑜伽或者高温瑜伽对减淝塑形有更多帮助 平时也要改变饮食习惯，晚餐清淡，早餐营养 不要熬夜。

在“减肥就是要燃烧脂肪”的观点影响下

穿上暴汗裤暴走……

一顿操作猛如虎下来

除了筋疲力尽 并没有瘦多少

感觉“太难了”有没有？

或许，只是因为你掌握的

减肥“知识”不一定对

误解一

减肥成功必须长期低热量饮食

稍微有点常识的“减肥党”都知道，除了遗传因素及病理性原因，大部分肥胖是由热量盈余造成的，人体摄入的能量超过消耗的能量，就会变成脂肪储存在体内。于是，记录食物热量的APP成了标配。

那么，减肥吃够基础代谢的热量，或者说长期低热量饮食能成功减肥吗？

答案恐怕是：不行。

事实上，人体每日总能量消耗分为三个部分：基础能量消耗、食物生热作用以及身体活动能量消耗。其中，基础能量消耗决定了人体能量最基本的需要量，它对生命存活起了一系列重要的作用，如体内细胞功能、蛋白质合成等。它占据了每日能量需要的60%—75%。

基础能量代谢率的准确概念是指在中性温和的环境中，清晨醒来，人体处于消化吸收后状态（即消化系统处于非活动状态，需要至少隔夜12个小时禁食），正常呼吸并完全放松（平躺，没有任何外部肌肉运动）时人体单位时间内（一般是每分钟或每小时）每平方米体表面积散发的热量，瑙力瑜伽消耗多少热量。

回瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等,这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 一小时瑜伽大约200卡热量,左右吧

消耗的不多，而且要看你练得是多大强度的瑜伽。再加上通常1小时瑜伽课里除去冥想、休息术、动作间隙休息的时间，实际上消耗热量的时间并不多。如果是类似阴瑜伽等拉伸课程，大概一两百卡路里。

基础能量消耗则是用基础能量代谢率乘上时间系数得到的，但人们通常习惯将基础能量消耗说成基础代谢率或基础代谢。

中国首批注册营养师、中国营养学会会员谷传玲分析，以成年轻体力劳动者女性（白领女性基本都是）为例，每天的平均能量需要是1800千卡，如果只吃够基础代谢的量，最多是1350千卡。就算完全不活动，跟1800千卡比起来能量还亏空450千卡，肯定会饿（基本超过300千卡就会饿），天天挨饿难以坚持，减肥也就难以成功。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红也表示，减肥不能光看热量摄入。“减脂期间肯定要控制热量，瑜伽课消耗多少卡路里，但长期只摄入维持基础代谢的热量或更低的热量，100个卷腹消耗多少卡路里，也是一件不能持续的事情。你肯定会觉得饿，很痛苦，所有痛苦的事情都很难坚持下去。”她说，做瑜伽半小时消耗多少热量，更重要的是，在控制热量的同时必须要保证蛋白质、维生素等所有营养素的摄入。

误解二

出汗越多，消耗卡路里越多

高温瑜伽 比克拉姆高温瑜伽可以帮你在一小时内燃烧477卡路里。如果你想减重，这是最好的选择。比克拉姆瑜伽课程持续长达90分钟，在一个加热的房间里，做26个体式和两种呼吸练习，来增强肌肉的灵活性，增加出汗帮身体排毒。

说到减肥，很多人的第一感觉无疑是大汗淋漓。确实，当你挥汗如雨运动完一称，确实体重减了，于是，裹着保鲜膜、穿上暴汗服跑步的不在少数，仿佛流出的是汗水，也是脂肪。

然而，出汗真的是在燃烧脂肪吗？真相让人失望。大量出汗后体重下降只是身体里的水分减少而已，和脂肪没多大关系。

南京体育学院科学训练中心、运动队体能康复师陈钢锐撰文分析，美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验，实验的对象是高温瑜伽课。一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。

最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。

那是不是出汗就跟减脂一点关系都没有了呢？陈钢锐说，也并非那么绝对，一个小时瑜伽课消耗多少热量，对同一个人来说，如果在同样的环境中运动，那么运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。

通常，练习瑜伽可以帮你在一小时内燃烧约100至450卡路里，具体要取决于瑜伽风格、体式和习练的人。不同的瑜伽流派，燃烧多少卡路里各不相同。一、哈它瑜伽 哈它瑜伽一小时可以燃烧189卡路里，是西方最受欢迎的瑜伽形式之一。

但陈钢锐提醒，北京曾经就有一个女孩，为了能流更多的汗在夏天穿羽绒服跑步，结果引发了中暑。道理很简单，出汗是为了散热降温，裹上保鲜膜、穿所谓排汗服，大大降低了散热效率，后果只有一个——体温升高，导致中暑高热，甚至危及生命。出汗多，并不代表减肥效果就好，恰恰提示要多补水。

误解三

1、消耗热量 瑜伽的动作虽然很平缓，消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70千卡的热量，这相当于2块威化饼干的热量。每周坚持进行2一3次的瑜伽练习，每次练习30分钟左右，体内多余的热量就会被消耗掉。

脂肪能够通过运动转化成肌肉

关于减肥，还有一种美好的愿望，如果能将身上的脂肪转化成肌肉就好了，既减脂又增肌，完美。

但令人悲伤的是，这不可能。脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，从来都不是简单的相互转化的关系。

肌肉是组成人体的一种组织，根据分布部位及肌肉特征，分为三种，分布在各组织器官及骨骼表面，每一块肌肉与支配肌肉的神经、营养肌肉的血管、分隔包裹肌肉以及连接肌肉与骨骼的结缔组织一起，共同构成一个器官。

一小时瑜伽消耗的热量因人而异，不同的人锻炼的效果不同，消耗的热量也是不一样的。练习瑜伽可以帮你在一小时内燃烧约100至450卡路里，具体要取决于瑜伽风格、体式和习练的人。不同的瑜伽流派，燃烧多少卡路里各不相同。

人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。一般人的肌肉占体重的35%—45%，1个小时瑜伽消耗多少热量。

脂肪呢，瑜伽消耗的卡路里计算，实际上它分为好多种，比如磷脂、甘油三酯、类固醇、糖脂等。在自然界中，最丰富的是混合的甘油三酯，在食物中占脂肪的98%，在身体里占28%以上。

肌肉的基础成分是氨基酸，是由碳、氮、氢、氧四种原子拼搭而成的。而脂肪里只含有碳、氢、氧三种原子。这两种物质就类似蛋白和蛋黄，是不可能相互转化的。

健身教练范辉介绍，肌肉组织的增减主要在于运动量大小，而脂肪组织的增减是在于热量摄入的多少。摄入热量多+运动量小，自然脂肪就增加肌肉变少，人就“胖”起来；如果摄入热量和运动量都大的话，则可能肌肉和脂肪都增多，45分钟瑜伽消耗多少卡路里。

范志红说，脂肪永远不能转化成肌肉，但运动可以消耗脂肪，“因为当身体感觉到我的肌肉还不够强，扛不住这个运动，它就会将食物当中的蛋白质变成氨基酸，变成身体的蛋白质，锻炼可以一边减脂一边增肌，让身体的肌肉比例上升，脂肪比例下降，让身材更苗条、有型。”

看完后

消耗的热量400-500千卡。高温瑜伽是在摄氏42℃下练习的。之所以在高温练习房里练习，是为了还原印度当地的自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。

对减肥的几个常见认知“误区”了解了吗？

以小编的血泪经验来看

减肥从来不是速成的事

坚持科学正确的方式来减肥

才是王道！