小瑜伽球动作，立夏过后天气一天天变热，衣服穿得也越来越薄，露肉的季节真的来了。对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，那该怎么办？

动作01

仰卧在瑜伽垫，双手托在后脑勺

脚跟压在瑜伽球上，双腿伸直

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。。

呼气，收腹卷腹向上，双腿屈膝

吸气，还原，动态练习12-15次

动作02

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起

双手握瑜伽球，保持在肩上方

呼气卷腹向上，双腿向前伸直

吸气还原，动态练习12-15次

动作03

仰卧在瑜伽垫，双手握紧弹力球

呼气卷腹向上，双腿上下交替碰球

注意保持肩膀放松，核心收紧

保持动态练习12-15次

动作04

3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持

仰卧于瑜伽垫，双手抱球在胸部上方

双腿屈膝，呼气屈右膝，身体扭转向左

1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和。

吸气还原，呼气屈左膝，身体扭转向右

保持动态练习每侧12-15次

动作05

保持仰卧位，小腿内侧夹紧瑜伽球

呼气，微微卷腹，胸腔抬离地面

双腿夹球上下举腿练习，练习12次

动作06

左侧手肘支撑于地面，身体侧身位

双腿内侧夹紧瑜伽垫，核心收紧

1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。2、双脚两步一动的跳跃，。

呼气，右手肘带动身体向左侧扭转

吸气，还原，每一侧练习12-15次

动作07

保持动作06的准备姿势，侧卧垫上

注意保持肩膀、骨盆在一条直线上

小腿内侧夹紧瑜伽球，配合呼吸

呼气，双腿向上抬，吸气，还原

保持每一侧动态练习12-15次

动作08

门闩式的姿势准备好，右膝着地左腿伸直

注意髋部摆正，右手旁侧放瑜伽球支撑

呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展

吸气还原，每一侧保持动态练习12-15次

动作09

小腿前侧支撑在瑜伽球，双手撑地

核心收紧，身体与地面互相平行

呼气，屈双膝带球向前，支撑找腹部

吸气，还原，保持动态练习12-15次