上一期的时候小编跟大家分享了球瑜伽的作用，小球瑜伽的好处和特点，那球瑜伽有哪一些好处呢？又该如何去练习呢？今天小编就分享一下我们该怎么去练习球瑜伽以及球瑜伽的好处？

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

球瑜伽的好处：

一、瑜伽球可以很好地帮助我们修复身体上的一些损伤，同时还具备很好的康复功能，我们在运用瑜伽球进行锻炼的时候，相对来说是比较安全的，而且不容易出现损伤的情况。

2、适合人群 它适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤。

1、瑜伽球的作用是帮助大家训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。2、瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击。

二、瑜伽球可以很好地提高我们的柔韧性、力量、平衡姿态、还可以提高我们的心肺功能。如果你长期使用瑜伽球锻炼的话，一段时间过后你会发现它会让你的身姿变得更加的挺拔，让你塑造完美的曲线。

在健身房锻炼球的女人

三、不运动的时候呢，球瑜伽适合初学者吗，你可以把它当作一个小玩具给小朋友玩，当然也可以拿来它当作一个瑜伽椅来用！

四、如果长期使用瑜伽球锻炼身体的话一段时间过后，你会发现你驼背的身子姿会有很明显的改善，夹瑜伽球锻炼肌肉。

2.瑜伽球可以训练人体平衡 瑜伽球是一种不稳定的运动器材。当你用瑜伽球离开地面时，你应该努力保持平衡，不要让球滚动，也不要让自己从球上摔下来。这就需要腿、腰、腹的综合力量控制，可以保持身体的协调性和肌肉力量。

在健身房锻炼球的女人

使用瑜伽球健身有什么好处 1、瑜伽健身球很有趣，柔软有弹性。 练习者在进行跑步机、仰卧起坐等常见器械锻炼时，只能通过长时间重复几个动作来消耗卡路里，这使得他们的健身过程非常枯燥乏味。

五、瑜伽球可以很好地锻炼到我们的腹部手臂以及腿部，快速地达到减脂的效果，所以很适合想减肥的人去练习。

三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习。

下面分享一组球瑜伽动作：

坐球颈部活动：

让我们坐在瑜伽球的正中间，双手扶在瑜伽球的两侧，保持骨盆和瑜伽球的稳定，上背部向上挺直，寻找天花板的方向，吸气，颈部后仰，下巴升上天空，呼气低头，下巴靠近锁骨；吸气，直立，颈部向左侧扭转，呼气颈部向右侧扭转，吸气回正；呼气，右耳寻找右肩，呼气，左耳寻找左肩，吸气，立直颈部，还原动作

坐球侧展胸腔：

双臂侧平举与肩同宽，双手指尖在胸前相触，呼气，转动胸腔向左侧，吸气回正，呼气，胸腔向右侧转动，吸气向前回正。重复此动作，呼气打开双臂慢慢落回球两侧。

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​坐球侧扭转：

一、瑜伽球可以用来做肢体的拉伸使用瑜伽球进行背部伸展，首先我们需要坐在健身球上，然后让自己的身体稍微前倾，双手撑地，让自己的上半身慢慢向下压，通过这种方法能够让我们更好的伸展背部；使用瑜伽球进行腹部拉伸。

2 .训练人体平衡。 瑜伽球是一种“不稳定”的运动器械。 使用瑜伽球离开地面时，必须努力保持平衡，以免球滚动或从球上掉下来。 这需要对腿、腰、腹部的综合力量的控制，才能很好地保持身体的协调性和肌肉力量。3 。

吸气，双臂侧平举，右手扶在左膝上方，胸椎转向左边，眼睛看向左肩延伸出去的方向，慢慢地延伸扭转脊柱向后侧，保持自然呼吸，双脚稳定地下压地面，脊柱向上伸展，吸气回前正前方。呼气转向左侧，左侧扶在右膝上方，胸椎转向右侧，眼看右手指尖，慢慢扭转脊柱向后侧，保持自然呼吸，吸气，身体回正

怀孕的女人做运动

通过多次的练习，对于我们背部小肌肉群可以起到很好的锻炼作用。二、腹部瑜伽球的主要受众还是力量比较弱的女士。而女生一般对于她们的腹部都不大满意，而瑜伽球就可以完美帮助到她们。女士们可以通过坐在适合自己的瑜伽球上。

坐球侧展臂：

坐立在瑜伽球外侧三分之一处，双脚向两侧打开，双手置于骨盆处，稳定重心，脊柱延展，吸气，瑜伽球可以练什么，双臂向上伸展十指相交，瑜伽球纠正脊柱，呼气，双臂落回体后十指相扣；吸气时，展开双肩，提胸椎向天空，呼气，身体折叠向下，手臂往天空往向伸展；下一个吸气，半球瑜伽球练核心，胸骨向前展开双臂；呼气时右手扶左脚踝，左手高举过头顶，眼看左手指尖方向，；吸气时身体慢慢回正，呼气时换反侧练习！

提高你的核心力量。球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。站立，把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上，同时抬起左腿，呼气，同时右脚尽量靠向臀部，左手抓住左脚脚踝。

跪立开肩练习：

面对球跪立，双手十指相交在瑜伽球内侧三分之一处，呼气时双手推球向前，瑜伽球训练核心力量，胸腔打开，吸气身体缓慢回正，呼气再次向前，吸气身体回正，重复此动态练习，注意每次向前时，胸腔完全打开，肚脐始终贴近肚脐方向，瑜伽球平板支撑训练方法，核心收紧，吸气直立脊柱。

今天的分享就到这里了，以上一组球瑜伽练习，可以有效地伸展脊柱，还可以开肩。赶紧去试试吧！