随着疫情的到来，上班族和学生也开始了自己“不当人”的快乐生活，白天胡吃海喝，晚上熬夜通宵，如果不经意间看到自己的肚子，还会安慰自己：没事，大家都是这样。然而随着陆续复工，他们看着周围很多人，身材更加健美，气色更加红润，不免内心暗暗焦虑了，我这是错失了多好的闭关修炼的机会啊。这些出关后成功脱胎换骨的仙（闲）人们，可都是在疫情期间偷偷启动了内心的小宇宙，身体的小马达，不忘初心，奋发图强的哦。不过现在开始奋起直追也不晚啊，因为毕竟夏天还没有到来嘛，瑜伽垫可以替代跳绳垫吗，还有3个月足够我们努力加油！现在就给大家分享一下怎样在这个时间段内提升锻炼效率的小窍门。，

准备工具：一把单人椅，一个瑜伽垫，一根按摩棒。

笔者锻炼用的瑜伽垫是在天猫商城入手的KEEP健身加厚，瑜伽垫，可以胜任任何材质的地面，而且厚度适中。

2、如果是光脚轻跳并且瑜伽垫比较厚或者垫了两层，一般是不会影响到楼下，如果房间结构隔音效果较好，通常也不会。3、根据经验跳绳时垫上地垫是不会影响楼下人，但是把整个房间铺满太麻烦了，如果垫个瑜伽垫又跳不起来。

利用好单人椅，和瑜伽垫这简单的物品，掌握一定的技巧，就一定可以瘦下来。首先我们在锻炼之前，应该先做充分的热身活动，不仅仅是在家锻炼的时候。做任何运动，都应该坚持在运动前热身，这样不仅会让我们做动作更加轻松，而且会达到事半功倍的效果。

在家里做有氧运动时，垫上瑜伽垫，会减少噪音，但在做跑跳运动时垫子易打滑移动，而且不能穿鞋踩在上面，否则容易掉渣掉屑，毕竟瑜伽垫时专门用来练瑜伽的垫子，适合赤脚运动。IKU家庭运动垫专门用来做跑、跳、翻滚、按压和。

在我们热身时利用单人椅面压腿；拉着椅背扶手做体转、体侧运动，拉伸背部和肩颈；原地活动手腕脚腕，。然后上瑜伽垫垫，坚持30秒平板支撑，以此达到锻炼腰腹力量的目的（不推荐大家热身的时候做俯卧撑和仰卧起坐，因为很多人做这两个动作的时候，都做不到标准动作，长期以此，很有可能造成腰肌劳损或因为做这些不标准的动作形成肌肉代偿有损形体）。

尽量还是要轻一点，如果运动力度很大，可能就会影响到楼下，也会有很多噪音，这个还是要提前去问一下，如果一旦出现影响楼下的情况可能还是要暂停，其实有很多它是不会出现这么严重的情况。

上述动作后，坐在椅子上，挺直背，将胳膊举过头顶，想象伸懒腰的感觉拉伸一下，注意背千万不要弯，这样有利于我们塑造完美的体型。然后将起身将腿压在椅子上，拉拉筋，这样会使小腿变细。同样会使身体的柔韧性提高，如果有条件的话可以买一个按摩棒，在运动后用按摩棒，锤一锤小腿，打一打背，促进血液的循环，不仅会很舒服，而且有利于肌肉组织的休息，一举两得。

会有影响的，但是只要不是很过分，还是可以理解的