现代人的生活，大部分时间都在椅子上度过了。吃饭坐着、上班坐着、玩手机坐着、开车坐着，一天有10几个小时的时间是坐着的。

你发现没？坐久了，其实很累。经常会腰酸背疼、颈部僵硬、尤其是屁股那叫一个又疼又扁的。

几十上百斤的重量，长时间压迫着屁股，屁股不疼不累不扁塌才怪。

另外，女人屁股比男人更容易疼，因为女性骶骨更宽更短，尾骨后移，坐着受压强度更大。

长时间被挤压，屁股还会失去原来的光泽圆润。椅子越硬，坐的越久，使得臀部松弛，从侧面看整个体态平坦无线条，侧腰赘肉横生，屁股大、扁、平，真的很难看！

如何破解“久坐屁股又疼又扁”的烦恼呢？

进行有针对性的臀部训练，再加上一个舒服的坐垫就可以了。

有针对性的训练不仅可以缓解臀部紧张、增强臀部肌肉的弹性，还可以减缩臀部多余的脂肪。

舒服的坐垫可以缓解坐着的时候身体的压力都在臀部上，保护腰椎尾椎。

接下来小密要和大家分享6个动作，可以帮助提臀，让臀型更好看，想练翘臀的小哥哥小姐姐千万不要错过。

动作1：全身伸展

NBR垫子特点：价格低廉（100元以内），回弹性好，厚度大（10mm以上），但耐用性和防滑性一般。代表品牌：奥义、青鸟 PVC，其实就是我们日常见到的各种塑料的材质，目前这个材质的瑜伽垫已经被市场淘汰，原因是弹性不好、用久。

动作2.：脚踝侧踢

动作3：臀桥

动作4：鸽式伸展

动作5：分腿半蛙式

动作6：深蹲转箭步后蹲

以上6个动作，每天练习15分钟，缓解屁股疼痛，避免腰背及坐骨神经痛，大家记得练起来哦。

既然事实是每天都要坐着，那就让自己坐得舒服点，比如给自己备上一个记忆坐垫。

瑜伽垫价格范围在30——1500人民币，普通的价格一般在70人民币左右，稍微好些的价格在150人民币左右，顶级的价格可以到1000人民币以上，上述是在实体店的价格，如果在网店的话相应价格要稍低些。

这段时间小密因为长时间坐着，加上缺乏锻炼，所以屁股真的是很疼，坐不到三分钟就要站起来，严重影响了工作效率。同事婷婷就给我推荐了CHECA GOODS记忆棉坐垫，我现在就算是坐一天，都不会感觉腰酸背疼、屁股痛，更开心的是屁股还恢复了原来的挺翘。

，pvc瑜伽垫的价格一般在50多元左右，TPE高档点，环保，比PVC要好很多，好的TPE材质的瑜伽垫一般都要在100元左右的，可以去淘宝上看看（软羊羊品牌瑜伽垫）

为何小密跟大家推荐CHECA GOODS美臀坐垫呢？

各个价格的都用，几十~上千都有，所以选瑜伽垫的时候要按照自己的经济水平来，不要乱逞能。我的垫子都是在IKU家挑的，他们的垫子价格中等，适合大部分的心水，而且十年的老店，也是比较信任的。

瑜伽垫play，骨科专家指出，久坐时腰椎受力最大。当人坐下的时候， 身体通常会自然前倾，导致腰椎前凸消失，椎间盘受压大。

而这款坐垫采用了高密度布拉沃太空记忆棉制成，可以吸收、分散腰椎压力，达到舒服的坐姿状态。

跟传统的坐垫不一样，它根据亚洲人臀型，采用“O”环中空设计，更好的贴合臀部，坐在上面，软软的很舒服，坐一整天也不会觉得累！

外围高、中间低的“凹”结构，人坐上去两侧就会向内施加力量，使脊椎合理地承受身体压力，完美包裹臀部，让臀部不会因为久坐而变得又扁、又平、又大。

前段的凹槽设计，让双腿可以自然摆放，再也不会跷二郎腿了，减少对大腿、髋部压迫感。

不知不觉，假胯宽慢慢矫正了，臀部都变得又挺又翘了。

文末可购买

1,PVC瑜伽垫.价格从几十到几百不等,甚至有的只有20多元,大家可以凭心去想一下这个垫子的成本,先从原材料算,PVC的市场价格一般是1.5万一吨,一个垫子一般是1.5公斤,原材料X20%就是垫子的成本价格,再X20%是工厂的价。

中空设计，使得空气可以对流，分分钟就把潮气排干净。 记忆棉透气性和散热效果都很好，告别闷、热。

新疆棉的坐垫套，亲肤、吸湿、透气，一整天坐下来依然清清爽爽。

它的兼容性也很强，放在200多款型号的座椅，办公椅、电竞椅、木椅上

放在车上也是完全没问题的

我们办公室小伙伴人手一个，使用后都说可以缓解疲劳，美臀塑形！（其中一个已经怀了5个月了）！

特别贴心的一点是，考虑到性别需求，坐垫有分男款和女款哦。

普通的瑜伽垫一般是50元左右，这种瑜伽垫就可以平时使用的，而且质量已经很不错的呢。当然你追求更加好一些，可以考虑那些200多的，再各方面都会优质一些的。

包装也很高级，送亲友、客户，都很合适哦！