周六可儿老师直播的这套体式，不少学员都说给自己编排课程提供了很大帮助。

感谢大家对可儿老师的认可，希望接下来的直播，也能为大家雪中送炭，也希望大家准时收看哦~

开髋前的热身

开髋体式练习

开髋体式练习

学员体式问题解答

今天（3月23日）下午15点，中国瑜伽联盟导师张云，会给大家带来一场视觉盛宴——空中瑜伽。想要体验空中瑜伽的学员，千万不要错过哦。

偷偷给大家看一张张云老师上课的照片~

不少学员最初是因为空中瑜伽优美的体式慕名而来的，但初学者总是会担心自己零基础的情况下会练伤。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

那对于初学者来说，空中瑜伽是否真安全？没有深厚的瑜伽功底能不能练好空中瑜伽呢？

一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。二、动态风吹树式：山式站立。

今天我们就来唠唠大家担心的这些问题。

空中瑜伽其实是利用地心引力，协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。

所以平时在地面上很难完成的倒立、拉伸，瑜伽球28个训练动作，在空中借助绸带和地心引力，反而会降低不少难度。

初学者在刚开始接触空中瑜伽的时候，不能蛮练，硬练确实会出现练伤的可能。

掌握一定的练习技巧，规避练习前的禁忌，空中瑜伽体式编排图，即使是小白，也能在空中完美逆袭！

01课前注意事项

一、课前与老师沟通

第一次上空中瑜伽的学员，一定要提前几分钟到教室，趁开课前跟老师说一下自己的情况。

第一次上课的学员，老师肯定会格外留意，初级空中瑜伽体式编排，而且在课程安排上，老师多少也会照顾初次学习空中瑜伽的学员。

空中瑜伽的基本动作1 1、空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马。

二、克服心理障碍

心理障碍听起来可能觉得很飘渺，但其实真的很重要，敢不敢踏出空中“飞舞”的第一步，就看你能不能克服自己的这个障碍。

初学者对空中的恐惧，多是害怕一跟细细的绸带不能承受自己的体重，或者害怕吊绳的基座掉下来。

1、空中婴儿式 站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

初学者的这种心理我完全能理解，但请大家一定不能被这种心理打败。

用铁盘固定的吊绳基座是安装在承重墙上的，谁也不会重到把天花板拉下来。

而细细的吊绳安全系数也是很高的。标准的空中瑜伽绸带的最大承重差不多是2000磅（接近1吨），体重再超标也弄不断它。

所以尽管放心地用力拉着它飞吧。

三、备好手套

很多瑜伽体式都需要双手用力拉绸带，如果不戴手套上课，可能一节课下来手掌会被吊绳磨得红彤彤的，空中瑜伽坐在吊床上的体式。

如果想长期练习空中瑜伽，30个空中瑜伽体式教程7，又不想让自己嫩嫩的手掌长出茧子，那就备副手套吧。

刘涛练习的时候也有戴手套哦

四、课前不要进食

空中瑜伽有倒立动作，所以不要课前进食或者喝太多水。

五、老师在旁边再做新动作

这一点应该不用交代过多，空中瑜伽摆拍姿势大全，老师在身边也算是吃了一颗定心丸了。在自己慌乱无措的时候，老师能在你身边指点迷津，而且她也是那个能接住你的人。

02课上练习技巧

↑坚持练习空中瑜伽，可以很大程度提高人体的柔韧性。瑜伽轮式借助瑜伽绳能够更好的打开胸腔，拉伸肩背部。4、小蝶式 ↑倒立是瑜伽体式之王，而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。

轮式

练习技巧：

一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

1 臀部坐到吊床上

2 弯曲膝盖，指尖垂直地面

3 展开胸腰向下，100个瑜伽体式详解，双手握住脚趾

4 眼睛平视前方

其实,空中瑜伽往往比传统瑜伽更易掌握。部分传统瑜伽体式,若有吊床稳定身体,在空中借力,会做得更完美,例如模仿小狗伸懒的下犬式,在地面做,双腿要奋力伸直,双手亦需发力支撑身体重量,令人难以松弛,如在空中进行。

舞王式

练习技巧：

1 基础站姿

2 抬左腿向后向上，右脚趾钩住吊床

3 双手同时向上抓住，将胸腔向外打开

4 眼睛平视前方

弓式

练习技巧：

1 将吊床固定在胳膊窝处

2 双腿弯曲向后，双手抓脚踝

3 双腿抬离地面，胸腔向外打开

4 眼睛看向天花板

蝗虫式

练习技巧：

1 将吊床控制在髋部

空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做第一种方式 散开吊床，伸展吊床，左脚放在吊床中，绷直脚背，后侧的吊床包在左臀部下方，让臀部卡在吊床上双手向上抓住吊床，右脚和左脚合并，然后向后扭转身体。

2 双手向后抓住吊床两侧

3 将双腿向后蹬直

4 眼睛平视前方，腹部收紧

倒立

练习技巧：

1 双手抓住吊床

1、字马、空中瑜伽是一项塑形减脂的运动，可以在减脂的同时塑造出修长的肌肉线条。瑜伽字马也可以很好的展示。2.蛇形风格、空中瑜伽有助于拉伸胸部、腹部和骨盆的肌肉，缓解紧张，增强肌肉力量，防止拉伤。

2 双腿向上伸直，将身体呈一条直线

3 腹部收紧，肩部用吊床固定住

一般专业的瑜伽学院会教你的。

一字马

练习技巧：

1 双手抓住吊床，双腿向上伸直

2 将身体呈一条直线，身体呈倒立状

3 然后将双腿前后分开呈一字马

4 眼睛看向地面

再次强调一下，初学者刚开始练习，一定要在专业老师的指导下进行。

今天下午15点跟你相约D音，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，一起来欣赏这场视觉盛宴！