酒店瑜伽球使用姿势，练瑜伽，平时徒手练习核心的动作练的多了，但加上瑜伽球会如何呢？

1、

仰卧，双腿屈膝

瑜伽球的练法如下：1、仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。。

瑜伽球放于双腿下方

呼气，核心收紧

卷腹向上，臀部离地

吸气，缓慢还原

动态练习12-15次

2、

仰卧，双小腿下方垫瑜伽球

呼气，收紧核心，臀部离地

右腿伸直向上与地面呈90度

配合呼吸，顺时针划圈

动态练习8-10次，换另一边

3、

仰卧，双腿屈膝

脚掌下方放瑜伽球

呼气收腹，左脚有力踩球

右腿屈膝靠近腹部

双手压地，吸气还原

动态练习10-12次，换另一边

4、

仰卧，双腿屈膝离地

瑜伽球放在小腿上

呼气，收紧核心

滚动向前进入半船式

吸气，还原向后仰卧

动态练习10-12次

5、

仰卧，瑜伽球放双腿下方

呼气，双腿伸直向前

双手向下连续拍动5次

吸气，还原

动态练习12-15次

6、

双膝跪地，双手放瑜伽球上

呼气，收紧核心

手推瑜伽球向前

上身平行地面

吸气，还原

瑜伽球的使用方法有很多种：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后。

动态练习10-12次

7、

站在垫子的尾端

吸气，双手推球向前滑动

手肘支撑在球上

呼气，身体成平板姿势

吸气，还原

动态练习8-10次

8、

双脚脚背放于瑜伽球上

双手撑地，身体成平板

呼气收紧核心，臀部向上

5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持

吸气，还原平板

动态练习8-10次

9、

右手、右腿支撑地面

瑜伽球放在右侧侧腰下

呼气收紧核心，左腿向上抬

吸气还原，每侧练习10-12次

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。2。