你是否在练瑜伽？初学瑜伽12点注意事项你一定要知道：

1、不要空腹或饱腹练瑜珈练习瑜伽的最好时间是用餐后一个小时至下一次用餐前的一个小时之间，这样不至于太饿，也不至少过饱。

2、穿着宽松、简单

在练习瑜伽的时候还是要穿内衣的，不过现在市场上面有专门练习瑜伽的内衣售卖，大家可以试试到市场上面去选择，让自己穿上合适自己的内衣，这样锻炼的时候内衣才不会束缚自己，也不会在锻炼瑜伽的时候感觉到有任何的压迫感，所。

练瑜伽穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，并不一定要穿专业的衣服，即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配，bilibili瑜伽柔术视频，吸汗又适合运动，也是很好的选择。

练瑜伽穿的衣服，最重要的是舒适，适合运动，并不一定要穿专业的衣服，即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配，吸汗又适合运动，也是很好的选择。

练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈。

3、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

4、不要穿内衣

练习瑜伽时不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。俯爬或者是仰卧在垫子上的时候，胸部很有可能从任意一个地方被挤出被漏出，这样以来钢圈可能会卡到胸部的一些腺体，并且有很多挤压扭转的动作，同样会压迫到胸部的任意部位，这样长期下来对胸部是无宜的。

4、摘掉饰物

练习瑜伽摘掉眼镜、腰带、领带、手表、钥匙、饰物等。去除束缚能让我们更心无旁骛地舒展身体，并且避免身体偶尔失控时受到它们的伤害。

5、练完瑜伽不要马上沐浴

练瑜伽最好不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。平常我们在练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带。

6、选对瑜伽垫

瑜伽垫要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

7、保持空气流通

瑜伽的练习讲究呼吸的配合，在空气污浊的地方练习对身体有害，所以，尽量选择空气流通的室内或空气质量比较好时的户外（避免风太大的时候）。

9、体位的要求

做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

10、要慢慢来，才能更快地进步

练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈。

11、练习之前先排便。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

12、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可以，重要的是，要养成练习的习惯。13、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注，这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中，可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。