最近一个好朋友突然慌忙地问我：“北川，我打篮球腰受伤了，去医院拍了CT，医生说是腰椎间盘突出了，我现在腰一动就疼，起床都得用手扶着，连喷嚏都不敢打，我这什么情况啊？”

瑜伽治疗颈椎病动作视频，我想他来问我肯定是知道我在16年就有过腰椎L4L5突出的病况，并且恢复的还不错，所以今天在这里，就个人病例给大家分享一些关于腰背疼痛的个人经验～

哪些人群可能有腰背疼痛

运动员

运动员因为经常训练，时常会去冲击一些大重量（特别是硬拉、深蹲），在热身不充分或者注意力不集中的情况，很容易造成腰背部疼痛。

2.正常人群（尤其是上班族）

其中大概60%的上班族人群都会有不同程度的腰间盘膨出或突出问题，并随着年龄的增长，腰椎间盘膨出突出也会越来越严重。

3.久坐久站

为什么会有腰椎间盘膨出突出？

1．双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。 2．双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。 3．盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。 4．盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至。

首先所有的脊椎都是由两个椎骨和中间的椎间盘构成，膨出突出不仅仅会发生在腰椎，也可能在颈椎、胸椎。

突出只是因为腰椎承受的上肢压力更大。人体在站立的时候，腰椎间盘的的压力是最小的，因为站立时，腰椎承受的压力可以分散传导到髋关节、膝关节、踝关节；但是当我们坐下来以后，相当于上肢的重量是直接压到了骨盆、骶骨、腰椎等关节。

腰椎间盘突出是不是一定会引起疼痛？

腰椎间盘突出，如果没有压迫到神经，是不会产生疼痛的（即图中红色部分不碰到黄色部分，突出就不会有疼痛感）

如何缓解腰背疼痛

可以看到，除了运动受伤造成的疼痛以外，更常见的腰部疼痛的原因是因为不正确的生活习惯引起的。

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气，全身回落。

你只需要一个瑜伽球！ 对！ 你没有听错，就是这种圆圆滚滚的瑜伽球～

因为当你坐在瑜伽球上的时候，你会很难向前弯腰（一不小心就会屁股着地），更不可能向后靠（那就直接摔倒了），因为瑜伽球是不稳定的，在瑜伽球上保持坐姿到情况下，核心会被迫（被动）收紧，帮助你稳定脊椎。即使是双脚卡在某处，在瑜伽球上核心发力的情况也是大于椅子的，并且瑜伽球的弹性也会帮助散发上肢体重的压力。

所以我建议把凳子换成瑜伽球。

说了这么多再插一句，急性损伤，受伤快，恢复也快；受伤时间长，恢复也时间也长。

保持一个良好的心态，积极的去解决问题，一切都会迎刃而解的，愿还被腰背部疼痛困扰的朋友们早日恢复～

我是北川，美国运动委员会认证教练，希望帮助更多人科学健身～

3、伸颈顶球。准备一个瑜伽球，双腿分开站立，双手叉腰，用头顶住瑜伽球，不仅能缓解颈椎病，还能缓解高血压症状。4、桥上观鱼。方法为双腿分开站立，双手叉腰，头颈向前伸，视线向下做出看鱼儿嬉戏的动作，这样可以锻炼颈椎。

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改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。患者在选择相应体式的时候，一定要挑一些能够使头抬起来，并且使脊柱呈现向前凸。