大家好，我是荷包蛋妈妈。

国庆假期大家都玩得开心吗？我知道很多宝妈因为疫情或者工作的关系，并没有出远门的旅游计划。那在家里，除了亲子游戏，还有什么办法和娃玩的开心呢？我推荐亲子瑜伽~

每次写亲子瑜伽，非常多宝妈都留言表示想看0基础的。我之前写过一篇《 》，可以点击蓝字复习。

但过去这么久了，这里面的动作很多宝妈估计都已经熟练啦。所以今天我会和大家分享一些新的动作，依然是用讲故事的方式来引导宝宝哦，那我们快点开始吧！

妈妈和孩子背靠背坐在爬行垫上，脚心相对，双手握住脚背或脚踝。再轻轻后仰，轮流往对方的背上靠。

妈妈可以手掌撑地，以免没控制好后仰的幅度压到宝宝。

我们先跪坐在爬行垫上，上半身俯卧，亲子瑜伽25个体式图片，手臂前伸。让手掌、下巴、胸贴地，不要太刻意的撅腰。

如果宝宝做不到，那不强求做标准，手掌贴地即可。

先双手双脚着地，吸气时双手掌心推地，将身体向上推离地面，臀部靠近天空。呼气时双膝伸直，但骨盆前倾的宝妈要保持膝盖微微弯曲。

1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。 1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。 好处。

宝宝就让他头顶地即可，有些宝宝兴奋起来容易乱蹦乱跳，注意双手双脚不要离开地面，不然容易磕到头部。

背部着地仰卧在垫子上，弯曲膝盖。将双腿向身体靠近再抓住双脚，充分拉伸下背部。

可以和宝宝一起，保持这个动作小幅度前后左右摇晃几下，锻炼下平衡感。

两个人面对面坐好，双手抬起。手指可以在胸前摆出一些动作，让孩子来模仿。也可以和宝宝的手掌完全贴合，再一起移动双手。

两个人就像照镜子一样做对应的动作，宝妈也可以让孩子来引导做动作，自己模仿。

那么就带上我们可爱的宝宝,与黄老师一起来场温馨愉悦的亲子瑜伽吧。 动作一 1、让我们爸爸或者妈妈与宝宝面对面双腿交叉, 放松舒服的坐在床上或者地板上。 2、双手合掌于胸前,闭上眼睛,慢慢放松肩膀,额头向前,轻轻相触。 先链接一。

两个人面对面坐好，把腿打开成八字，向外延伸。再互相拉住彼此的手，前后小幅度摇晃。

俯卧在爬行垫上，弯曲膝盖抬起双脚。双手绕到背后抓住脚背或者脚踝，胸尽量离开地面。如果腰部肩部不太柔软的宝妈，做不到也不用勉强。

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。频率：做3组，每组停留1分钟 3、交替对侧举 动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平。

宝宝抓不到脚踝的话，就让他弯曲膝盖。尽量用脚背去触碰臀部，手掌撑地抬起上半身即可。

看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝盖成90度夹角,双脚平放在地板上,若能很容易很舒适的维持这种姿势,那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。还应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低,一般瑜伽球的使。

妈妈与孩子背对背站立，吸气时两人同时前弯，双腿尽量伸直。骨盆前倾和膝超伸的宝妈一定要微微弯曲膝盖，呼气时慢慢还原。

千万不要猛的一下弯腰或抬头，很容易伤到腰。也可能会眼前发黑站不稳，记得慢起慢落哦~

动作不用勉强自己和宝宝做到标准，动动小手小脚、玩得开心以及增进亲子关系就已经达到我们的目的啦！

1、在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动。

今天分享的八个动作宝妈们是否喜欢呢？如果还想看更多新动作的话，别忘记给我点个在看呀~