练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

2、平板支撑 动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。频率：做3组，每组停留1分钟 3、交替对侧举 动作：将瑜伽球放置于腹部的下方。

瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。巧用瑜伽球减肥挺拔身姿一、站姿1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展。

-Namaste-

Preface''

1、主要是为了客房装饰,当五颜六色的瑜伽球放置在客房一侧,总会让房客眼前一亮。 2、当情侣外出游玩了一整天,身体各处都会出现酸痛,有个瑜伽球就可以帮助他们健身。 3、还可以方便情侣调情,还不会具有太大的危险性。

座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。

1、瑜伽球的使用方法 先将球上的“白色气塞”拔下来。再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。打完气后,迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上。

说到性对男人有多重要，最棒的答案是：如果不是因为性欲，大多数男人更愿意跟男人一起玩儿。说到性对女人有多重要，最棒的答案是：女人就像沙子，握得越紧越容易从指间流逝，而留住她的方法就是“把她弄湿”。

那么，练瑜伽究竟会为你带来更棒的性体验吗？瑜伽君综合了一些学者、yogi、社会生活领域专家的专业意见，从不同的角度给你N个答案。

5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持

Vikas Dhikav 哲学博士：

“瑜伽可以改善男女在性生活中的表现。我们研究小组在《性医学杂志》发表的一项研究表明，每天习练瑜伽1小时可以增加盆底肌和下腹肌肉的张力，这就是提高耐力的表现。而且瑜伽可以使人镇定，自主地稳定神经系统，从而减少焦虑感，让你在床上的时间里对自己更满意，更放松。”

Patti Montella 高级教师：

“当你走向灵性之路、达到精神上的极乐之时，这远比性爱本身要爽一千倍，瑜伽球怎么用。人们总是在当下的生活中找寻绝对自由的时刻，的确，在性中能实现极短的一部分，但代价是筋疲力尽，怎样在瑜伽球上坐稳。而瑜伽能把肉体和精神团结在一起，你就拥有了持续这种快乐的能力。”

Naomi Wolf 哲学博士 《Vagina》作者：

现在女孩子都比较喜欢睡前瑜伽，可以放松身体，躺在瑜伽身上也会更舒服，所以在选择房间的时候，都会点名要这种的套房。这个瑜伽球还有个作用就是晚上情侣无聊的时候可以拿这个球打闹嬉戏，一般枕头打在人身上会比较痛。

瑜伽运动Step 1：贴墙坐椅式 动作要点：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。

“根据我多年的研究，以及一些轶事的证据表明，拥有最完美性生活的女人都倾向于做一些类似瑜伽这种结合了精神和身体的练习。因为瑜伽有利于脊柱的健康，所以女性练习瑜伽会获得更多感觉。瑜伽融合精神和身体，尤其是经历过性虐待的女性这是非常具有疗愈作用的。我认为瑜伽在整体上改善女性的性生活，对男人也是一样。”

Charles Muir Tantra Yoga学派创始人：

“因为对呼吸的控制、身体柔韧性等方面的能力，瑜伽球上做，yogi们会是爱爱更完美的对象。Tantra Yoga是一种增加性能量的途径，不仅仅是激情方面的调动，而是一种保持年轻和生命的活力。通过在正确时刻的呼吸，所有yogi都能达到普遍的性高潮，再加上调息，瑜伽球可以坐上去吗，能唤醒大脑和上半身的查克拉。所以，如果说yogi可以成为更棒的恋人，那密宗yogi就是性爱艺术的大师！”

Carol Queen 哲学博士 性学家 作家 社会学家：

“我认为不一定。虽然柔韧灵活又敏感的身体是性生活中的先决条件，但普遍的瑜伽习练者都并没有比其他人接受更好的性教育，他们的性感受可能跟羞耻感和性别观念有关，对于进一步的大胆探索并非会十分踊跃。某些瑜伽流派甚至是鼓励性节制的，并非所有yogi都像密宗瑜伽那样是性爱爱好者。”

教大家一个新概念成语——“练恋不舍”，意为：练瑜伽会让恋人对你依依不舍。