练瑜伽，我们都知道打开胸腔，对于我们身体健康而言益处有很多！

打开胸腔，瑜伽球坐坏了，可以帮助肺部浊气更好地排出

打开胸腔，可以帮助改善含胸、驼背体态

打开胸腔，可以帮助调节情绪、改善抑郁

今天小编分享一套开胸序列给大家，配合上我们平时比较常用的几种辅具，适合不同基础的瑜伽人练习，瑜伽球烂了怎么补，开胸效果杠杠滴！

01-02、用伸展带辅助

准备好瑜伽伸展带

以金刚座跪姿准备

不要修复了，不安全，练习换新

将伸展带扣在脚掌

双手屈肘向上拉伸展带

可以用强力胶带贴贴看，我之前的瑜伽球也是这样的情况！

收紧核心，瑜伽球修补，肋骨不外翻

停留8-10个呼吸

俯卧在瑜伽垫，瑜伽球破了怎么补救，伸展带套在双脚背

用补车胎的胶就可以了 有胶水和补丁 先用挫打毛要补的位置 就是挫出麻面来 然后涂胶水（补胎胶水。

如果开口不大的情况，可以去修自行车的地方，让他们修一下。一般店里没有那种胶，需要用比开口稍大的胶皮，把胶皮和开口处处理干净，然后抹上胶水把胶皮粘上去就可以了。

呼气，收紧核心，双手屈肘向后

拉起伸展带，感受腋窝、胸腔打开

停留10-12个呼吸

03、瑜伽球辅助

重新买一个吧，不贵，那个很难修的因为健身球是很有弹性的，胶水弹性都不会很好，就算补好也不好看也很容易再破掉，

我用胶水没补住，用502胶水和补车胎的补子粘合或用真的哥俩好AB胶直接糊上

这个开肩方法适合有练习经验的伽人

坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后

手肘支撑地面，胸腔、腋窝打开

停留10-12个呼吸

04-05-06-07、用上瑜伽砖

双膝跪地，大腿垂直于地面

进入哈巴狗式

买个胶补一下就可以。

可以用。瑜伽球如果有个洞，只要没有拳头大的话，就没有关系啦、不会影响你的运动体验的。

吸气，脊柱延展，胸腔下巴点地

呼气，收紧核心，感受胸腔打开

停留10-12个呼吸

将瑜伽砖放在双手掌心下

说明你很怀旧，而且这个球也确实曾经给你带来了太多的快乐。顺其自然，过段时间你就会转移注意力，不再难过了。

配合呼吸，瑜伽球漏了，胸腔离地

内补法: 1.准备PVC水管的一些尾料,把它用锯片挫切成细小颗粒,再溶解到PVC胶水(卖水管的地方有卖)中约一个小时,使胶水成粘稠状,小颗粒可以漏孔 2.想办法将漏水部分清理干净,可以用铁丝缠一些废布清理。

停留10-12个呼吸

这个版本更为进阶段

手肘下方撑瑜伽砖，瑜伽球被刺破，小臂向后

胸腔、下巴离开瑜伽垫

核心收紧，踩烂瑜伽球，停留10-12个呼吸

仰卧，瑜伽球坐破了，瑜伽砖竖放于上背部

吸气，双手向后伸直

呼气，收紧核心、肋骨

停留10-12个呼吸

08、用上瑜伽轮

用上瑜伽轮开肩感觉更强烈哦

以金刚座姿势进入，瑜伽轮放于上背部

双手向后伸直，核心、肋骨保持收紧

停留10-12个呼吸

练习完以上动作，最后建议练习10-12次猫牛式作为平衡噢！