导语：瑜伽球是一个比较好用的健身器械，瑜伽球怎么嘿嘿用，它可以让我们的健身变得更加简单，而且瑜伽球很有弹性，即便是健身小白也会很喜欢瑜伽球，因为它可以降低我们受伤的概率，瑜伽球还能够帮助腹部肌肉进行更深一层的锻炼，让你练出好看的马甲线。

一、锻炼瑜伽球，需要注意这几点

1、瑜伽球的选择

首先需要知道的是，瑜伽球的选择并非是选越大越好，而是需要根据自己的身高来选择合适的瑜伽球，瑜伽球的大小有很多种，如果你的身高在一米六左右的话，就可以选择直径为65厘米的瑜伽球。因为瑜伽球的选择对于锻炼十分地重要，如果瑜伽球选得不合适的话，就可能没有效果，这一点是很重要的。

2、选择透气的衣服

选瑜伽球进行锻炼的时候需要穿上一些透气的衣服，而且要很有弹性，否则的话在运动的时候会感觉到十分的束缚，很不舒服，而且还会导致我们身体的血液不是很流畅，就妨碍了我们的健身进程。

3、需要与瑜伽垫配套使用

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然。

瑜伽球的材质很容易出现滑动，如果使用瑜伽垫的话，可以让瑜伽垫上面的摩擦力阻止瑜伽球乱动，这样可以很好地帮助我们进行锻炼，瑜伽球如果打滑的话可能会导致我们的身体受伤，而且还可能是很严重的伤，所以一定要配合瑜伽垫使用。

1、两头传送瑜伽球

2、左右转动瑜伽球

A、平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。B、慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于。

左右转动瑜伽球是先让我们的双脚张开与肩同宽的距离，然后双手举起瑜伽球，从我们的右胯部开始沿着头部上空。转圈直到左胯部。然后左右交替，1组动作一共进行30次，一共进行两组。

3、腰压瑜伽球仰卧起坐

腰压柔力球仰卧起坐首先需要让有柔力球放置在瑜伽垫上，让瑜伽球放稳，然后让我们的腰躺在瑜伽球上，双腿进行屈膝，小腿和大腿之间的角度呈现出直角的状态，然后双手抱头进行仰卧起坐，一组进行三十次，一共进行三组。

①先将球上的“白色气塞”拔下来。②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。③打完气后，迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上。