瑜伽结尾的部分有一个体式，这是我们上瑜伽课结束的最后一个体式也是公认的最难的一个瑜伽体式：摊尸式。

然而，对于习惯了努力的现代人来说，不努力真的是太难了。你认为自己在躺平，但身体却有不同意见。你所想的和下意识呈现出来的，哪个更加真实呢？

所以，摊尸式练习是身心探索的过程，一方面你什么都不用做，另一方面你需要了解自己是否真的什么都没做。

1、体会与地面的接触

摊尸式又被称为死亡姿势。正如博尔赫斯所说，“人死了就像水消失在水中”。在理想的摊尸式中，身体不断顺应重力，在重力场中像水一样融化进入大地。

理论上，身体和地面通过下图中的蓝色区域相联系。

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开，从单腿和劈腿开始会简单很多。

球瑜伽体式最难的体式，身体通过这些区域向下施加压力，地面通过这些区域提供反作用力予以支持。

身体通过这些区域向下施加压力，地面通过这些区域提供反作用力予以支持。

体式5：战士一式 1、站在瑜伽垫上，两腿分开约两肩宽，双手自然垂放在身体两侧，调整呼吸。2、吸气，手臂向上伸展，双手在头顶上方合十。3、左脚向左旋转90°，右脚稍向内稍稍转动。腰部以上躯上半身也向左转动90°。4。

然而理论只是理论，每个人都需要重新体会自己如何接触地面。

感知是放松的前提，当你感知到某些区域的紧绷，比如头是后仰或偏向一侧的，可以通过头部的一些转动感知头后部的形状，此后，即便仍是处于原先后仰或偏向一侧的姿势，也会更加放松。

没有感知就没有选择，有选择才会不紧张。

都知道这是瑜伽里面最简单又是最难的一个体式，结果我是在去年偶然一个机会才真正了解到这个体式的意义。当我听到这个解释时我才幡然醒悟，并终于承认这个体式说是最难的体式乃是当之无愧。

2、人这一辈子，除了生死哪还有什么大事

而瑜伽的摊尸式就是让我们——念死。

活了半辈子了，不说其他人。就我自己的感受来说，大多数人都是只知道拿起，却不知道放下。那么有朋友开始要反驳了：你都没有什么东西你有什么东西可放下？我以前也这样想过，而且是一模一样的想法。但是现在我觉得不一样，因为我们出生的时候本来就没带什么东西来，在我看来那是一个“零”。此为从零开始，而最终我们死去的时候呢？还是一个“零”，此为归零。

随着瑜伽时间越来越长，我慢慢对老师说的：平常心最难得的教导理解更深。身边的亲人长辈们用自己的一生告诉我们给我上了很深刻的一课。老一辈的亲人们说他们年轻的时候是很艰苦的，能吃饱穿暖那叫做奢望，在那样的大环境下，他们能够坦然面对死亡的，我想着那是因为当时的日子过得太苦了吧。而现在，日子好过了，老人家们却是舍不得了，忙活了大半辈子，好不容易过上这种舒服的以前想都不敢去想的好日子，怎么舍得走了。所以身体但凡有一点点风吹草动必须去医院，什么都听医生的。

大家以为最难的横叉竖叉，其实难度远远比不上这些体式的难度。横叉（束角坐式）难度为9。竖叉（神猴哈奴曼式）难度36。灵一智，另一智，与您一同摸索征途！分享生活，感悟生命。图片来自《瑜伽之光》及网络 体式有难度，。

回到现实生活中，我记得有一次我们馆里的印度老师跟我交流的时候跟我说：你们中国人太大太多压力，什么房子、车子、票子等等，然而哪怕是这三样都有，却没见到有几个人真正过的开心的。反倒是各种问题，什么抑郁症、焦虑等等。不难看出人心的欲望是无止境的，但是我们很少有时间去真正思考自己想要的到底是什么？我们只知道抓起却不曾想我们是什么都抓不住也不需要抓些什么的，因为到最后没有谁死去的时候手不是松开的。

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我的老师说过：不知道自己生从何来，但是希望通过瑜伽的修行最终知道自己死往何处去。

摊尸式的梵文名字是shavasana，意思是像尸体一样的体式，这个体式的外在呈现其实是蛮简单的，就是仰卧在地板上，然后双臂张开，掌心向上，闭上眼睛，深呼吸，让全身放松，一般情况下的摊尸式至少要20分钟，但是现在瑜伽课堂上。

希望再也不要听到有朋友练习瑜伽的最后一个体式时说这个叫睡觉术了，如此高深的一个体式你当是睡觉，岂不是悲天下之大哀嘛。