瑜伽球用对了，可以很好地锻炼到核心，瑜伽球核心训练。今天推荐6组瑜伽球动作，练习核心超级有效！

第二则：上卷腹。主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。第三则：分腿蹲。主要方法是：单腿后压在瑜伽球上。

1.顶峰式

脚背放在瑜伽球上，双手撑地

借助瑜伽球做平衡练习，可以锻炼孩子身体的平衡能力、灵活性及内耳平衡，帮助矫正感统失调。借助瑜伽球做趴、翻滚等动作，不仅能让孩子的腰部、背部、腹部得到锻炼，还能增强他们身体核心肌肉群的力量。

然后吸气，臀部向上，跪在瑜伽球上练核心，带动球向前

呼气回到斜板式，瑜伽球核心力量训练，重复15次

2.卷腹扭转

下背部放在瑜伽球上

双脚弯曲踩地，双手十指交扣放在后脑勺

药球训练的关键是发展髋关节内旋和外旋的爆发力，并将这种爆发力从地面转移到核心。很多教练都错误地想要利用重物来发展核心爆发力，并使用以腰椎旋转为重点的练习。这是一个有潜在危险的错误行为，可能会导致背部损伤。

吸气抬起上背部，扭转向右

波速球对训练核心力量的效果还是很明显的。 小编建议大家一起跟着教练。速度球的作用 改善平衡、本体感觉和加强核心肌肉。核心肌群的重要性对于运动员的表现不言而喻。核心肌群的主要作用是“稳定”。

呼气躺下，吸气抬起上背部，扭转向左

重复15次

3.手脚传球

为了坐在瑜伽球上，你的核心肌肉必须是活跃的，并且不断地保持直立。即使坐着，它也有助于稳定，平衡和良好的运动技能。许多办公室已经开始用稳定球代替普通的办公椅，通过加强腹部肌肉来保护下背部，帮助员工保持良好的姿势。

仰卧，瑜伽练核心的体式，双手举过头顶，双脚夹球

呼气，长期练瑜伽球的惊人效果，双脚把球递给双手

3、交替对侧举 平时手肘对侧举，对腹内、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝盖跪地不舒服，在做这组动作膝盖受伤也锻炼不到正确的肌群，用上瑜伽球能够提高动作的体验感，并能更好的锻炼到核心肌群。动作。

吸气，双手抱住举过头顶

重复15次

4.撑地卷腹

双手撑地，小腿脚背放在瑜伽球上

因为瑜伽球是具有弹性的，所以它能够提供一个不稳定的支撑面，来综合训练你肌肉的的核心。适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，对脊柱和骨盆的锻炼非常有益，并有很好的辅助损伤恢复和康复功能。

我个人认为瑜伽球在塑身方面确实有一定效果，因为我们在用瑜伽球练习瑜伽的时候，有些动作确实能够消耗我们的卡路里帮助我们消耗脂肪。这是显而易见的一件事情，但是我们也必须要了解一件事情，就算没有瑜伽球的辅助。

呼气，弯曲膝盖向下，拉球向前靠近

重复15次

5.上提背部

趴在瑜伽球上，双脚打开，双手互抱手肘

吸气抬起上背部，呼气落下

重复15次

瑜伽球锻炼动作，它可以强化你的核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂，还可以增添一些趣味性。那么瑜伽球到底怎么运用呢？今天小编给大家分享一些简单的瑜伽大球和小球的健身方法。1.腿部、腹部 双脚并拢。

还能够达到很好的塑形效果，一方面，瑜伽球能够提高人体的柔韧度，增强人体平衡感，另一方面，对于人体心肺功能的锻炼也有很好的效果，同时，对于身体的拉伸、核心力量的训练都有很好的效果。

6.换腿斜板式

双手撑地，腰椎间盘突出用瑜伽球练好吗，左脚放在瑜伽球上

然后右脚放在瑜伽球上，瑜伽球练什么的，左脚踩地

重复15次

瑜伽球可以这样玩，瑜伽球力量训练，你试过吗？