炎炎夏日，时常会内心烦躁，宽松短裤练瑜伽小溪，思绪不宁，脾气大，坐立不安，仿佛到了更年期？

1，散盘坐

坐在毯子上，保持臀部高于膝盖

蕙兰 的《超越时光 》《海边 》还有她的比较适合放松的放松术《瑜伽放松术》，很舒服。可以直接去她的官网下载。

坐骨着地，向上伸展脊柱

闭上眼睛，缓慢地做深呼吸

放松下巴、舌头、太阳穴和眉心

呼吸，将意识带到心脏

再到胃部，以及身体其他部位

2，颈部伸展

想象用头部画圆，慢慢地转动脖颈

每一圈大约10秒，不断加大圆的直径

向右做15-20次，换边

3，肩臂伸展

双臂在身体两侧

吸气，上举手臂，手掌朝天

4、梵曲音乐 旋律优美，婉转动听，其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚，其表达情感，是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻，听之似入云端有悠闲自得之感，适合静心养性，有练气健身之功效。有些含有看破红尘，与事无。

呼气，放下手臂，手掌向下

重复5-10次

4，脊柱流动

双手放在膝盖上，上半身画圆

胸部引领身体活动，头部保持不动

吸气，向右侧画圆，再到前侧

呼气，画到左侧，再到后侧

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持续做几分钟，换边

5，坐姿侧伸展

吸气，上举右臂，手掌向下

21.阿育王 张菁自然放松瑜伽用的音乐是青春时光！！希望对你有帮助！

呼气，左手压地板，向左侧伸展

保持体式几个呼吸，做反侧练习

6，坐姿脊柱扭转

吸气，延长脊柱

呼气，转动身体向左

右手放在左膝或左大腿外侧

保持5个呼吸，做反侧练习

7，婴儿式

跪姿，地上铺一条毯子

双膝可以并拢或者稍分开

前屈，额头放在枕头上

班得瑞乐团 1、 情境音乐 –《仙境Wonderland》 2、 优美名曲 –《寂静山林The Sounds Of Silence》3、 自然音乐 –《春野One Day in Spring》4、 冥想音乐 –《蓝色天际Heaven Blue》5、 放松音乐 –《迷雾森林F。

呼吸，停留2-5分钟

8，猫牛式

四角跪姿，双膝分开与髋同宽

手腕在肩膀下方，臀部在膝盖正上方

吸气，抬头，抬胸腔，双肩远离耳朵

呼气，拱背，双手用力压地

用呼吸引领体式